Digidexo.com

Øvelser for Arthritic Shoulder Pain

Artritt i skulderleddet kan gjøre det vanskelig å utføre selv de enkleste oppgave. Behandling for leddgikt inkluderer anti-inflammatoriske medisiner, hvile og mosjon. Det finnes ingen kur for leddgikt, men du kan redusere betennelser og smerte med trening. Sørg for at du alltid balansere trening med skikkelig hvile for skulderen din.

Range of Motion

Diskuter trening med legen din før du begynner på et nytt program for fysisk aktivitet. Range-of-motion øvelser er laget for å hjelpe deg å forbedre din evne til å bevege skulderen uten smerter.

Bruke varme til den berørte skulderen før trening kan bidra til å minske smerte og gjøre øvelsene enklere.

Begynn med å bøye over og dingler den berørte arm foran deg. Lag små sirkler med armen. Avslutte treningen hvis du opplever skuldersmerter. Gjør noen av disse repetisjoner hver dag og bygge opp styrken og omfanget av bevegelse i skuldrene. Økning av størrelsen av sirkelen så mye som mulig hver dag. Jo større størrelsen av sirkelen jo større man arbeider skuldrene.

Strekke musklene ved å løfte den berørte skulderen med den andre armen og plassere den på et byrå eller dresser. Bøy knærne til armen løftes over hodet. Avslutte treningen hvis det er for smertefullt å fortsette.

Styrketrening

Ikke utfør styrke-øvelser, mens skuldrene er fortsatt i smerte. Styrketrening for skulderen er utført med gummibånd for motstand. Hold armene langs siden med gummistrikk i hendene. Beveg armene vekk fra din side og rotere armene fremover. Du kan også trene en skulder av gangen ved hjelp av et dørhåndtak og gummistrikk.

Du bør forvente sårhet i musklene når du gjør disse øvelsene, men du bør ikke føle skarp smerte. Avslutte treningen umiddelbart hvis du opplever skarpe smerter. Diskuter disse øvelsene med legen din for å forsikre deg om at du er i stand til å utføre styrke-øvelser. En fysioterapeut vil kunne hjelpe deg å finne øvelser som vil jobbe med skulderen leddgikt.

Rest

Hvile skulderen mellom treningsøktene. Når du føler smerter i skulderen fra leddgikt er det viktig å balansere hvile og mosjon. Stopp tøyningsøvelser og range-of-motion aktiviteter hvis du føler smerte. Utfør øvelsene så mye du kan uten smerter og gradvis bygge opp din utholdenhet.

Aldri mosjonerer til det punktet av smerte. Smerte er kroppens måte å fortelle deg å hvile skulderen.