Skulderskader er vanlig blant fotballspillere, med all den trekke, taklinger og pounding på feltet. Når en skulderskade oppstår, er det viktig å følge egnede rehabiliterings prosedyrer for å sikre riktig healing.

Bruksanvisning

•  Bestem nødvendig banen for rehabilitering basert på den type skade. De to vanligste fotball skulder skader er skulder forvridning og AC separasjon (der senene mellom kravebenet og acromion bein tåre). Andre fotballskulderskader som krever rehabilitering omfatter rotator cuff senebetennelse, skulder bursitt, impingement syndrom og frossen skulder.

Bruk is umiddelbart for å redusere hevelse. Det kan brukes tre ganger per dag i 15 til 20 minutter av gangen.

Hold skulderen stabil. En arm fatle slitt i de tre ukene etter en skade er en effektiv stabiliseringsmetode. Den tiden som trengs varierer med alder, så følg legens instruksjoner.

Regain bevegelse. Skulderen og omkringliggende muskler blir stive og svake i resten perioden, så det er viktig å sakte strekke dem og få tilbake noe av omfanget av bevegelse. Stå foran en vegg eller en dør, og sakte gå fingrene oppover, så langt du kan gå uten smerter. Gradvis øke denne høyden. Hold en lett pinne eller et objekt foran deg med begge hender. Føre med god arm og skulder. Lag små, mellomstore og store sirkler. Tillat svak skulder å følge med minimal motstand.

Styrke rotator cuff muskler. Disse musklene omgir skulderen din, så hvis du jobber hardt for å styrke dem, de jobber hardt for å beskytte skulderen din og holde den stabil. Besøk American Family Physician nettsiden for de fire beste øvelsene for å styrke din rotator cuff (se Ressurser).

Spør legen din om ultralyd terapi er riktig for deg. Varme terapi, spesielt ultralyd, har vist seg å fremme helbredelse av svake muskler og bein.

Oppsøk kirurgisk hjelp. I noen tilfeller kan fotball skulder skade være alvorlige nok til at operasjonen er det beste alternativet. Av rehabiliteringsperioden kan forsinke din deltagelse tilbake på feltet, men det kan være det eneste alternativet hvis fysioterapi ikke har hjulpet. Diskutere disse alternativene med legen din.