Med noen modifikasjoner, kan folk som lider kroniske knesmerter fortsatt nyte aktiv og sportslig livsstil. Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, et treningsprogram som kombinerer aerobic aktivitet med styrke, stabilitet og fleksibilitet øvelser kan forbedre knesmerter og forhindre ny skade.

Funksjoner

Kneet er en komplisert, vektbærende ledd som er utsatt for skade. Kronisk knesmerter er oftest forårsaket av artrose (en degenerativ tilstand) eller andre inflammatoriske tilstander, stamme, overdrive eller slagskader.

Aerobic aktivitet

Low-impact aerobic trening som gåing, vannaerobic, basseng løping eller gåing, sykling, ergometersykler og elliptiske maskiner tilbyr alternativer til high-impact trening som løping.

Styrke

Bygge styrke i de viktigste støtte muskler (quadriceps, hamstrings og setemusklene) reduserer belastningen på kneleddet. Øvelser inkluderer hamstring curls, step-ups og vegg knebøy.

Stabilitet

Øvelser som styrker de sekundære muskler (kalv og hofte abduksjon / adduktor) som støtter kneet skaper ytterligere stabilitet, for eksempel liggende eller stående leg heiser, hever kalv og balanseøvelser.

Fleksibilitet

Passende øvelser for å øke fleksibiliteten inkluderer skånsom yoga og grunnleggende strekninger (slik som kalv, hamstring og sommerfuglen strekningen) som fokuserer på de spesifikke kne-stabiliserende muskler og sener.

Advarsel

Dype knebøy og utfall, kjører på ustabile overflater og øvelser som krever kneet til å vri kan forverre kroniske kne forhold. Øvelser som forårsaker smerte bør ikke gjøres. Alltid konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram.