Det kan være flere grunner til at du ikke får de recuperative sove du trenger for å opprettholde god helse. Du kan ha en ubehagelig madrass, eller rommet ditt kan være en rotete virvar av bokser og ting som trenger sortering. Dessuten kan det hende at soverommet ikke har riktig følelse som er nødvendig for å indusere søvn; travle bakgrunnsbilder, distraherende malerier eller høyt farget maling kan forstyrre søvnen. Alle disse tingene er rettet mot å få din oppmerksomhet og ikke lar deg slappe av.

Ta tid til å slappe

En time før du går til sengs kjøre et varmt bad, og plassere en stor fluffy håndkle på et varmt håndklestativ. Tilsett noen dråper lavendel essensielle olje til rennende vann fordi lavendel er kjent for å indusere avslapning og søvn. Sug deg selv i badekaret, og gjøre hva du vil gjøre, enten det er å lese en bok, høre på musikk eller bare bløtlegging og avslappende. Tørk av med varm fluffy håndkle, og lage et varmt glass melk, også kjent for å indusere søvn fordi den inneholder L-tryptophan, en aminosyre som finnes i melk og kalkun som gjør at folk føler seg sliten. Hjernen omdanner L-tryptophan til serotonin, et naturlig søvn inducer.

Naturens Lyder

Kjøp noen CDer med lyder av naturen som havet, en babling bekk, jungel lyder, hval lyder eller fuglesang. Spill en CD ved sengetid og sovne lytte til disse naturlige lyder. Disse lydene har en hypnotisk og stemningsfull effekt på hjernen og kan indusere søvn.

Mykhet

Konsentrer deg om "soft" når du dekorere soverommet ditt. For eksempel kan myke draperi som går ned til gulvet, en fin shag-tepper og en varm fluffy sengeteppe med store puffy puter hjelpe velkommen søvn. Myke møbler som en overstuffed stol eller myk kaste dekke bør også være i rommet. Når du går inn på soverommet, bør tankene dine kjapt "slå av" resten av verden. Lav lys i form av dempet belysning er en ekstra komfort som vil hjelpe indusere søvn.

Visualisering

Ligge i sengen komfortabelt i en avslappet stilling, og visualisere deg selv liggende på en myk sandstrand med solen strømmet nedover varmer kroppen din. Vinden kjøler deg som du slappe av og drive bort til drømmeland. Visualisering kan være en kraftig teknikk for å hjelpe deg å slappe av og sett til side dine bekymringer.

Urtete

En kopp Valerian rot te etter kveldsmåltid og en annen cup like før sengetid er alle naturlige sederende effekten du trenger for å få til en hel natts recuperative søvn. Du vil føle deg uthvilt og klar til å møte dagen i morgen. Å drikke en kopp kamille te før sengetid er også kjent for å være en naturlig søvn inducer. Kamille te vil hjelpe søvn komme naturlig, styrke din evne til å sove hele natten.