Stracić na wadze

Triglicerydy są zasadniczo sypki tłuszcze, które znajdują się we krwi. Gdy masz nadwagę lub otyłość, stężenie trójglicerydów mają tendencję do wyższego. Ograniczyć dzienne spożycie kalorii, aby promować utrata masy ciała i obniżenie stężenia triglicerydów.

Przechowywać Cukry w Zatoce

Dietę, która jest bogata w cukier jest bezpośrednio związane z wysokim poziomem trójglicerydów. Jest to skutkiem jest podwyższony poziom insuliny, który może zwiększać stężenie trójglicerydów. Unikaj żywności, które są wysoko przetworzone i rafinowane. Niektóre przykłady tych produktów są wyroby z białej mąki. Ograniczyć również spożycie słodkich, wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane.

Wytnij Cholesterol

Podwyższony poziom cholesterolu iść w parze z podwyższonym stężeniem triglicerydów. Zgodnie z Mayo Clinic, powinieneś dostać nie więcej niż 300 mg cholesterolu dziennie. Istnieją produkty, które są w sposób naturalny bogata w cholesterol i powinny być one unikać. Niektóre przykłady są to czerwone mięso, jaja i produkty mleczne tłuszcz całe.

Tłuszcze trans

Często, oleje ogrzewa się do wysokiej temperatury, gdzie wodór jest zmuszony do nich. To sprawia, że ​​trwały, a także powoduje zmianę składu kwasów tłuszczowych w olejach. Rezultatem jest trans kwasów tłuszczowych. Pokarmy, które są smażone w głębokim tłuszczu, a stwierdzone w sklepach piec są wysokie w tłuszcze trans. Unikać ciasteczka, ciasta, ciastka, krakersy i żywności, które zostały smażone w oleju. Skonsultować się z etykiety składników przy zakupie produktów i upewnij się, że są wolne od uwodornionych lub częściowo utwardzonych olejów.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć poziom trójglicerydów, a jako dodatkowy bonus, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, jak również. Cel na 30 minut ćwiczeń na większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia. Niektóre przykłady są spacery, bieganie, trening siłowy, jazda na rowerze, pływanie czy schody krokowy. Jeśli czas jest problem, a następnie przełamać swoje sesje ćwiczeń się w odstępach. Czy 10 minut ćwiczeń wcześniej, a następnie 10 minut w porze lunchu i 10 minut ponownie po powrocie do domu.