Fysisk aktivitet er en stor, gratis måte å senke kolesterolnivået. Trening reduserer ikke bare LDL (dårlig, arterie-tilstopping) kolesterol, men også bidrar med vekttap og vekt vedlikehold og forbedrer sirkulasjonen i kroppen. Finn ut hva øvelser er best å senke dårlige kolesterolet, noe som muligens kan senkes 10 til 15 prosent, spesielt for dem som er ute av form og ny på et treningsprogram.

Timing

Begynn med å velge en type trening som kan gjennomføres i minst 10 minutter. Tjue minutter er enda bedre, men minst 30 minutter på de fleste dager i uken er best, for å ha mest mulig igjen for kolesterolsenkende buck. For de som har overvekt å tape, vil 60 minutter være optimal. Nybegynnere bør definitivt begynne sakte og starter med 10 minutter for å unngå muskel belastning eller overdrive skade.

Rengjøring

Noen mennesker opplever at rengjøring av hus eller leilighet er en fin måte å snike i øvelsen. Hvis rengjørings må gjøres uansett, få deg til å slå to fluer i ett smekk: ren og lavere dårlige kolesterolet. Sørg for å rengjøre i en sprek, kontinuerlig tempo for å jobbe opp en svette. For eksempel, skrubbe gulv, vakuum rundt, og omorganisere og omorganisere ved å gå raskt fra rom til rom bærer elementer. Hvis du har trapper, prøv å gå opp og ned et par ganger i mellom husarbeid. Gjør dette en gang i uken i mellom andre øvelser slik at du får variasjon.

Aerobics

De mest fordelaktige øvelser for å senke det dårlige kolesterolet inkluderer aerobic aktiviteter fordi disse er sprek og virkelig få opp pulsen og oksygen strømmer. Gode ​​kardiovaskulære øvelser inkluderer turgåing, jogging, løping og sykling. Hvis du er medlem av et treningsstudio eller idrettslag, prøv elliptisk maskin for en lav-effekt trening eller bruke tredemølle og øke skråning å få mer ut av det.

Morsomme aktiviteter

Of course, til den mest underholdende måten senke dårlige kolesterolet ved hjelp av øvelsen er å delta i morsomme aktiviteter. Nyter noe som gjør det mye enklere å feste med det på lang sikt. Svømming, spille tennis, gå kajakk og dans er alle eksempler på øvelser som folk kan oppsøke for moro skyld. Kolesterolsenkende trenger ikke å føle seg som arbeid. Bare sørg for å trene hardere, regelmessig og for en lang nok periode hver dag for å høste kolesterolsenkende fordeler.

Variety

For å holde ting fra å bli bedervet og å holde kroppen gjette, utføre en rekke øvelser i løpet av hver uke. Kanskje mandag er en dag å sykle med en venn etter jobb, og tirsdag er aerobic klasse. Kroppen elsker trening, spesielt når det senker dårlige kolesterolet.