Digidexo.com

Fiber for kvinner over 40

Fiber for kvinner over 40


Fiber er den delen av plantebasert mat som kroppen ikke kan bryte ned. Den passerer gjennom fordøyelseskanalen stort sett intakt, men det betyr ikke at det er ikke nødvendig. Faktisk er fiber avgjørende for et sunt fordøyelsessystem. Fiber kan også hjelpe kvinner over 40 mister eller holde vekten, og bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer, tykktarmskreft og type 2 diabetes.

Anbefalte Beløp og kilder

Kvinner over 40 trenger så mye fiber som yngre kvinner, til fylte 50. Institute of Medicine av National Academies antyder alle kvinner konsumere minst 25 gram per dag frem til 50 år, så anbefalingen går ned til 21 gram. Du vil finne fiber i de fleste plante-baserte matvarer, inkludert belgfrukter, nøtter, hele korn, frukt og grønnsaker. Fiber er også tilgjengelig som kosttilskudd.

Fiber og Vekttap

Kvinner over 40 har ofte problemer med å miste vekt, og mens du følger en diett med riktig antall kalorier er avgjørende for vekttap, økt fiberinntak kan gjøre det lettere. En artikkel publisert i 2005 i tidsskriftet "Nutrition" sier at folk som spiser dietter høyere i fiber har en tendens til å veie mindre enn folk som spiser en lav-fiber diett. Dette kan skyldes det faktum at høy-fiber matvarer er ofte lavere i kalorier og at fiber bidrar til å holde deg mett lenger etter måltider.

Andre helsemessige fordeler

Fiber bidrar til å holde fordøyelseskanalen sunt ved å legge bulk til avføring, slik at du får mer hyppig avføring som også er lettere å passere. Et fiberrikt kosthold kan bidra til å forebygge eller behandle forstoppelse. Spise en høy-fiber diett er også knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes, muligens fordi en høy-fiber diett forebygger metabolsk syndrom, en lidelse som omfatter høyt blodtrykk, forhøyede insulinnivåer, overvekt og lav HDL kolesterol - det "gode" kolesterolet.

Tips for å øke Fiber

Velg høyt fiber frokostblandinger som for eksempel kli eller havre. Spis frisk frukt som snacks i stedet for godteri barer og inkluderer en grønn salat med grønnsaker til lunsj. High-fiber middag ideer inkludere vegetariske retter laget med belgfrukter som linser, marineblå, svart eller pinto bønner. Velg 100 prosent hele korn brød og korn i stedet for raffinert korn produkter. Fiber kosttilskudd kan også øke fiber inntaket, men det er en god idé å snakke med legen din først, og følg doserings retninger.