To typer kolesterol kurs gjennom våre bloodstreams: low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). LDL-kolesterol er kjent som den "dårlige" kolesterolet, og dette er hva som forårsaker plakk i blodbanen. Til slutt, kan plakk blokkere blodtilførselen og forårsake koronarsykdom.

HDL-kolesterol, på den annen side, er kjent som det "gode" kolesterol. Det scavenges for overflødig LDL kolesterol og tar det til leveren for deponering. I tillegg høye nivåer av HDL kolesterol gi anti-clotting og anti-inflammatorisk effekt for hjertet og blodårene.

Jo høyere HDL nivå, jo sunnere du vil bli. Hvis du ønsker å senke HDL kolesterol eller annen grunn, bør du gå til legen din med jevne mellomrom for å sikre at du bo i god helse.

Bruksanvisning

•  Spis fet mat. Matvarer som inneholder høye nivåer av mettet og trans fett vil senke HDL kolesterol. Både margarin og kommersielle bakeprodukter inneholder store mengder transfett. Unngå matvarer rike på enumettet og flerumettet fett (for eksempel peanøtter, oliven og raps olje) fordi de øke HDL anti-inflammatorisk effekt.

Hold stillesittende. En stillesittende livsstil bidrar til lavere HDL-kolesterolet. Enhver øvelse som øker hjertefrekvensen (løping, svømming, sykling og aerobic) vil føre til høyere HDL nivå.

Gain vekt. Overvekt vil senke HDL kolesterol. Du kan få vekt ved å spise fet mat høy i mettet og trans fett og ved å opprettholde en stillesittende livsstil.

Begynn å røyke. Røyking vil senke HDL kolesterol og kan øke sjansene dine for å ha blodpropp. Det vil også føre til kjemiske endringer i high-density lipoproteiner. Hvis du slutte å røyke, kan du øke HDL kolesterolet med 10 prosent.

Hint

• Medisinske organisasjoner, som Mayo Clinic anbefaler å opprettholde de høyeste nivåene av HDL kolesterol som mulig. Du kan plassere din helse i fare hvis du betydelig lavere HDL kolesterol.
• Senke HDL kolesterol kan føre til alvorlige helseproblemer, som for eksempel hjertesykdommer. Hold HDL kolesterol så høyt som mulig ved å trene, spise godt og ikke røyke.