Medisiner ikke alltid er en nødvendighet for å senke og opprettholde normalt blodtrykk. Faktisk kan enkle ting som kosthold og trening har en enorm effekt på blodtrykket. Og selv om du tar blodtrykket medisiner, trene og lage sunn diett valg kan hjelpe de medisiner være mer effektive.

Gå ned i vekt og trening

Enkelt sagt, hvis du er overvektig, jo mer vekt du mister lavere blodtrykk vil bli. I tillegg, se din waistline. Bære fett rundt magen og midjen er spesielt farlig når det kommer til høyt blodtrykk. Menn med midjen større enn 40 inches, og kvinner med midjen større enn 35 inches står i fare for høyere blodtrykk.

Trening er en viktig del av ethvert forsøk på å gå ned i vekt. Heldigvis vedvarende fysisk aktivitet på en økt hjertefrekvens, som løping, vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, og tilbyr sine egne fordeler til blodtrykk i seg selv. Hvis du fører en stillesittende livsstil, trene regelmessig for bare 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken vil gi lavere blodtrykk i bare noen få uker.

Spis sunt

En av de beste tingene du kan gjøre for å senke blodtrykket ditt er å justere kostholdet ditt ved å eliminere og legge visse matvarer. Transfett og mettet fett bør være de første tingene til å gå. I stedet erstatte mat med høyt transfett og mettet fett med hele korn, frukt, grønnsaker og mono eller flerumettet fett som nøtter, avokado og olivenolje. Se DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) mat plan i referanse delen.

I tillegg kan begrense natrium inntak til mindre enn 2400 mg per dag (eller 1500 mg hvis du har kroniske hjerte- eller andre helsemessige forhold) drastisk senke blodtrykket. For å bidra til å oppnå dette målet, prøve og spise færre behandlet og hermetisert mat (som er høy i natrium), og erstatte salt med andre urter og krydder når du koker måltider.

Alkohol, koffein, tobakk

Unngå tobakk helt. Nikotin kan øke blodtrykket i opptil en time etter at du røyker, noe som betyr at hvis du røyker hele dagen vil blodtrykket være konstant forhøyet.

Koffein kan eller kan ikke bidra til høyere blodtrykket. For å se om du er blodtrykket følsomme for koffein, sjekke blodtrykket før, og 30 minutter etter inntak av en koffeinholdige drikke. Hvis blodtrykket er forhøyet etter inntak, så unngå koffein.

Alkohol kan være både nyttig og skadelig for din helse og blodtrykk. Forbruk av alkohol i moderate mengder (en drink om dagen for kvinner, to drinker per dag for menn), kan faktisk bidra til kardiovaskulær helse og senke blodtrykket. Imidlertid kan tung drikking og overstadig drikking øke blodtrykket og er skadelige for helsen din på andre alvorlige måter.