Digidexo.com

Protein og karbohydrater for muskelvekst

Protein og karbohydrater for muskelvekst


Du kan løfte en haug med vekter og fortsatt ikke se muskel bygging resultatene du er ute etter. Et balansert kosthold er en viktig del av å bygge muskler, fordi ideelle muskel vekst avhenger av en kropp som er full av de riktige næringsstoffene. Dette er noen av de mest protein og karbohydratrike matvarer som vanligvis brukes av kroppsbyggere.

Eggehviter

Eggehviter har et høyt protein-til-fett ratio, noe som gjør dem til et svært viktig kosttilskudd komponent for alle som ønsker å bygge noen alvorlige muskel. Eggehviter er lett fordøyd, absorbert og brukt i bodybuilding, så ikke unnlate å inkludere dem i kostholdet ditt.

Lean hvitt kjøtt

Kylling og kalkun er svært høy i protein og lite mettet fett og transfett. Siden de inneholder lite fett, kan de bli spist mer enn en gang en dag, og de er fleksible nok til å bli fremstilt i tonn av måter. Kontroller at magert hvitt kjøtt du spiser forblir slank; ikke steke den eller spise den i en fast food-sandwich full av fete ingredienser.

Magert rødt kjøtt

Magert rødt kjøtt som kjøttdeig er fulle av proteiner og andre næringsstoffer, slik at de er et flott tillegg til enhver muskel byggmester kosthold. Men siden de er også høyere i mettet fett enn det som er magert hvitt kjøtt, ikke spise dem daglig. Legg litt inn i en diett som er allerede full av andre proteinkilder.

Fisk

Fisk som tunfisk og laks er høy i protein og full av essensielle fettsyrer som hjelper kroppen å bygge opp muskler. Mens fisk kan tilberedes på mange måter, unngå frityr det.

Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter er et flott tillegg til en diett full av magert kjøtt. I tillegg til å være en stor kilde til protein, bønner og belgfrukter legge fiber til kosthold. Fiber er en viktig karbohydrat som hjelper opprettholde regelmessig avføring og bidrar til å kontrollere kroppens insulin respons. Begge regelmessig avføring og kroppens insulinrespons ha en innvirkning på muskelvekst fordi de sikrer at kroppen får og bruke de næringsstoffene du forbruker.

Komplekse karbohydrater

Karbohydrater er viktige fordi de hjelper energi og opprettholde kroppen under muskelbyggende trening. Komplekse karbohydrater er saktebrennende karbohydrater, noe som betyr at tiden det tar for dem til å bryte ned innebærer at de enkle sukkere i dem absorberes mye saktere. Dette holder kroppens blodsukker stabilt og forlenger en følelse av fylde. Noen eksempler på komplekse karbohydrater er hele korn brød, pasta, havregryn, brun ris og grønnsaker.

Enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater finnes i energidrikker, frukt og fruktjuicer. De er ikke helt off-limits, men de er best ansatt før en treningsøkt. De gir kroppen en rask økning i insulin, derfor en økning i energi. Det er imidlertid viktig å merke seg at denne energi vil bli lagret som fett hvis den ikke blir brukt.