Digidexo.com

Senebetennelse tøyningsøvelser

Senebetennelse er hevelse og betennelse i sener som fester bein til muskler i ulike deler av kroppen. Senebetennelse kan påvirke mange forskjellige områder av kroppen, og stretching og styrke de tilhørende muskler og sener vil hjelpe lindre symptomene og hindre fremtidige betennelse. Utføre øvelser som er rettet mot problemområdet for å behandle ditt spesielle tilfelle.

Øvelser for patellar senebetennelse

Utfør hamstring og quadriceps strekker å rehabilitere patellar senebetennelse (hopperkne), ifølge University of Michigan Health System.

Plasser hælen på den skadde benet på en krakk foran deg som er omtrent kne-høyde. Hold benet rett og bøy frem til du føler en strekk i hamstring. Bend bare i midjen og ikke rull skuldrene, eller annet du vil være strekke korsryggen. Gjør denne strekningen tre ganger i 30-sekunders intervaller.

Stålsett deg med en hånd på en vegg og stå med knærne rørende og uskadde beinet nærmest veggen. Med den andre hånden, ta tak i ankelen av den skadde beinet og prøve å trekke hælen mot baken. Hold ryggen din stasjonære og rett. Hold ankelen i strekken i 30 sekunder og gjenta det tre ganger.

Øvelser for Tennis Elbow

Bruk bønn stretch og albuen til å behandle tennisalbue. Dette er senebetennelse i albuen ofte led av tennisspillere, ifølge iTendonitis.com.

Utfør bønn strekningen ved å sette håndflatene og fingrene sammen foran brystet. Fingertuppene bør være rett under haken. Holde hendene sammen til enhver tid, senke hendene mot midjen din til du føler en strekk under underarmene. Hold strekken i 30 sekunder. Denne øvelsen bør gjøres fire ganger.

En albuen er enkel. Uten å slå kroppen din, utvide albuene ved å rette armene og nå mot et punkt som er bak deg og til siden. For høyre arm, ville dette være en fem posisjon; for venstre arm, en syv posisjon. Utfør denne strekningen fem til ti ganger to ganger om dagen.

Øvelser for Wrist Tendinitt

Håndleddet senebetennelse kan bli hjulpet av omfanget av bevegelse strekninger som er lett å gjøre uansett hvor du er. Husk alltid å stoppe strekninger korte for å forårsake smerte.

For en fleksjon strekning, sakte bøye håndleddet frem som om du prøver å røre fingrene til bunnen av håndleddet. Hold stillingen i fem sekunder.

For forlengelse, sakte bøye håndleddet bakover mot albuen så langt du kan uten smerte og hold posisjonen i fem sekunder. For side-til-side strekninger, tenk et håndtrykk bevegelse og bevege håndleddet i hver retning så langt som mulig og hold i fem sekunder.

Utfør hvert av disse strekkøvelser i sett på 10, og fullføre tre sett.