Voksne og barn som lider av ADD, eller ADHD, kampen for å overvinne en rekke ulike symptomer. Disse utfordringene inkluderer manglende evne til å fokusere, problemer med å uttrykke sterke følelser, alvorlig mangel på organisasjon og et overskudd av energi. Flere metoder kan implementeres for å minimalisere symptomene på ADD.

Kosthold og trening

Kosthold og mosjon regime kan påvirke ADD symptomer. For eksempel, hvis du unngår sukker-fylt mat og drikke du kan være i stand til å minimere overaktiv, nervøs energi. Velg et utvalg av sunn mat, inkludert stivelse, frukt og grønnsaker. Øvelse på jevnlig basis. Trening hjelper deg å eliminere ekstra energi som kan distrahere deg, og forbedrer din langsiktige helse. Ved å kombinere disse to tilnærmingene kan hjelpe deg å håndtere hyperaktivitet. Trening har også en positiv effekt på humøret svinger vanlig hos de med ADD.

Sleep

Det er viktig at du etablere en vanlig søvn tidsplan når du har ADD. Når du ikke får nok hvile du igjen trøtt og verkende. Med tap av søvn, ADD lider har enda mer av en utfordring når du prøver å konsentrere seg om aktiviteter og ansvar. Personer med ADD bør ha minst syv til åtte timer søvn hver natt. I tillegg bør du opprettholde et vanlig seng tid. Hvis du kan få kroppen inn i en rytme, vil du sove bedre og mer regelmessig.

Praksiser og ritualer

En måte å hjelpe fokus og være mer produktiv når du har ADD er å etablere ritualer og praksis som hjelper deg å holde i øyeblikket. Bruk de fargekodede lister eller la påminnelser til deg selv for å holde deg på timeplanen, for eksempel. Kjøp en kalender. Komme i vane med å fylle ut informasjon på den regelmessig. Sjekk kalenderen hver morgen for å minne deg selv hva du har å gjøre for dagen. Oppdag måter som du kan bo på oppgaven og fokuserte også. Bruk personlige ritualer, som for eksempel å arrangere regninger etter dato eller å holde en journal for viktige hendelser.