Alle har sine egne ideer og strategier når det gjelder å spise sunt, pakking på muskler og miste vekt. Problemet er ikke alle av disse strategiene er skapt like, og ikke alle justere riktig med hver av disse målene. Det er noen misoppfatninger om protein shakes, så hva er sannheten bak dem og deres effektivitet?

Ingredienser

Protein vibrering kan være laget av en rekke ingredienser, og de omfatter vanligvis en øse eller to protein-pulver. Protein pulver er en fortettet form av protein som vanligvis er smaksatt for å gjøre det mer attraktivt. Det er soya, whey og kasein protein pulver varianter, med whey og kasein har vist seg som mer effektive. I tillegg til proteinpulver, kan andre ingredienser inkluderer melk, yoghurt, juice, frukt og mange andre elementer sammen med is.

Protein Powder er ikke nødvendig

Protein pulver er vanligvis inkludert i protein shakes fordi det er en enkel måte å legge en masse protein for en lav kalori kostnad. En typisk scoop av en whey protein pulver blanding kan inneholde over 20 gram protein og bare inneholde omtrent 100 eller 150 kalorier. Dette gjør det til en svært effektiv måte å få protein uten å spise for mange kalorier. Imidlertid kan protein vibrering bli gjort uten ytterligere proteinpulver. Ingredienser slik som melk, yoghurt og peanøttsmør kan alle gir betydelige mengder av protein.

Muskel Building

Den viktigste grunnen til at noen vil gjøre en protein shake vil være å bidra til å bygge muskelmasse. Muskelmasse trenger protein og dets byggeklosser, aminosyrer, for å bli opprettholdt og reparert. Får nok protein i kostholdet ditt for å bygge muskler kan være en vanskelig oppgave og protein shakes kan bidra til å lindre dette problemet ved å gi en umiddelbar forsterkning av protein.

Fordeler

Protein rister har også en rekke andre fordeler i tillegg. I tillegg til å hjelpe deg å bygge og reparere muskelmasse, rister protein inneholder en rekke andre viktige næringsstoffer. Inkludert ingredienser som frukt eller fruktjuice vil legge vitaminer, mineraler og antioksidanter i din drikke. Du kan legge til flere ingredienser som linfrøolje som har mange sunne komponenter som omega-3 fettsyrer. En godt avrundet protein shake vil gi en svært næringsrik og sunt alternativ for forbruk.

Meal Replacement

Protein rister kan også benyttes som erstatning for andre måltider. De er enkle å lage og er bærbare, noe som betyr at du alltid kan ha tilgang til en pre-laget måltid. Dette betaler utbytte når du ønsker et måltid før eller etter en treningsøkt på treningsstudioet, eller du er kort på tid i løpet av arbeidsdagen.