Sitte oppe hele natten er noe som mange mennesker har opplevd minst én gang. Det bør ikke være en vanlig forekomst. Trekke alle nighters er skadelig for din helse og hindrer fungerer i dagliglivet. Hvis du har til å være oppe hele natten, på grunn av studier eller arbeid, er det avgjørende gjenopprette. Du må ikke la din søvn planen å gå av sporet. Hvis det skjer, vil det føre til problemer for dager, eller uker framover.

Bruksanvisning

•  Hold deg til vanlig timeplan dagen etter å ha vært oppe hele natten. Ikke hopp over aktiviteter eller arbeid, hvis det er mulig. Drikk din vanlige mengde kaffe eller te neste dag, hvis du drikker det i det hele tatt. Slutte å drikke koffeinholdige drikker etter kl 12, som det kunne holde deg opp neste kveld.

Delta i korte støt med moderat aktivitet i løpet av dagen. Hvis du finner deg selv nikker eller gjespe ukontrollert, stå opp og ta en 10 minutters spasertur. Hvis du er på jobb, vil selv en kort tur rundt bygningen fungere. Det er best å gå ut og få litt luft og sollys for å hjelpe deg å holde vakt.

Gå å sove tidligst tre timer før vanlig leggetid. Dette er avgjørende for å holde tidsplanen søvn på sporet. Ikke gå til sengs senere enn vanlig tid, som det vil også kaste av tidsplanen søvn. Dette er viktig, selv om du ikke er sliten.

Våkn opp til vanlig tid neste morgen. Selv om det er fristende, ikke våkner opp noe senere enn du normalt ville. Dette er den eneste måten å holde tidsplanen søvn. Sett en vekkerklokke og våkne opp i tide.

Tips og advarsler

• Ikke ta koffein piller eller drikke mer koffein enn du er vant til dagen etter å ha vært våken i hele natt.