Digidexo.com

Sunn spising plan for å få vekt

Når du prøver å få vekt, trenger du en sunn spising plan for å sikre at kroppen får alle næringsstoffene den trenger for å bygge muskler og bein, samt opprettholde sunne bindevev og nervevev. Akkurat som for vekttap, langsom og jevn vektøkning basert på god ernæring, vil gi deg den sterke sunne kroppen du ønsker.

Kalorier

For sunn vektøkning, må du øke dine daglige kalorier utover det kroppen bruker. Legen er den beste kilden for å bestemme dine caloric behov, men du kan også bruke en online kalori kalkulator.

Protein

Protein leverer aminosyre byggesteiner for alle kroppens vev som du få vekt. USDA anbefaler at menn spiser ca 56 gram hver dag, mens kvinner bør spise 46 gram protein.

Karbohydrater

Selv når du spiser overflødige kalorier å få vekt, kan kroppen forbrenne sitt eget muskler hvis du ikke spiser 6 til 11 porsjoner med korn eller vegetabilske karbohydrater hver dag for umiddelbar energi.

Fat

Når du øker i vekt, kan du spise mer fett enn vanlig, 25 prosent av dine daglige kalorier i motsetning til 15 prosent, for eksempel. Men fett bør være sunt fett som de som finnes i olivenolje, avokado, nøtter, linfrø og kaldt vann fisk som laks og tunfisk.

Junk

Desserter og stekte matvarer som er svært høy i sukker og fett forsyning en masse ekstra kalorier, som kan hjelpe deg opp i vekt, men de gir ikke næring til å bygge muskler, bein eller bindevev. De tomme kalorier lagres som fett.

Betraktninger

En sunn spising plan vil ikke øke din muskelmasse hvis du ikke også trene. Spesielt er styrketrening nødvendig for å utvikle muskelmasse.