Din blod-sukkermåling er avledet fra hvor mange milligram (mg) av glukose (sukker) er til stede per desiliter (1/10 av en liter = dl) av blod. Den normale blod-sukkerkjeden ligger mellom 80 og 110 mg / dl. Hvis blod-sukker nivå stiger over 110, din energi nivå, mental funksjon, humør og immunsystem kan alle bli negativt påvirket.

Vær konsekvent

Ikke overspise i en sittende. Mange mennesker føler de er for opptatt til å spise i løpet av dagen. Ikke spiser i løpet av dagen og spiser en stor middag negativt påvirker mange aspekter av helse, inkludert blodsukkeret.

Ikke glipp av et måltid

Blodsukkernivå er på sitt høyeste etter måltider og på sitt laveste i morgen. For å motvirke dette, spise frokost, lunsj og middag og snack når det trengs. Små måltider gjennom dagen holde blodsukkernivået i sunn rekkevidde.

Adlyd Chart

Konsumere karbohydrater som er lav på glykemisk indeks (se Ressurser). Unngå mat med en glykemisk indeks rating over 70.

Spis med måte

Unngå store porsjonsstørrelser, uavhengig av en matens glykemiske indeks rating. Spaghetti er på mellomområde på skalaen, men den gjennomsnittlige servering størrelse er minst 50g. Restauranter serverer 150m av spaghetti i en porsjon, noe som vil heve blodsukkernivå for en hel dag.

Keep Moving

Trening senker blodsukkernivå. Prøv å trene 30 minutter per dag.