Vår hud og hår reflektere maten vi spiser; derav klisjé, "du er hva du spiser". Det er sant. Vi har alle sett de beacons av god helse, alle glatt hud og tykk, sunt hår; med et glimt i øyet og et bredt, toothy smil. Disse naturlig vakre mennesker er reklameplakater for god ernæring. Og du kan være også. Få vakkert hår fra innsiden og ut. Riktig ernæring og rikelig hydrering gjøre underverker for utseendet ditt. La oss få sunnere hår ved å spise en godt balansert kosthold. Følg disse trinnene for å spise god, ren mat som vil hjelpe deg å få tykk, skinnende og sunt hår i alle aldre.

•  Spis protein for sunt hår

Øke inntaket av sunne proteiner. Sunt hår er sterk og smidig. De fleste kvinner ikke får de anbefalte 37-50 gram anbefalte protein per dag, noe som kan resultere i limp, tynt hår. Forbruker rikelig mengder sunt protein sikrer tykkere, sterkere hår. Ta med mer soya, nøtter, magre meieriprodukter, belgvekster, magert kjøtt, fisk og egg i kostholdet ditt.

Kjente protein power-hus for hår inkludere valnøtter, laks og linfrø som er fullpakket med omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer spiller en aktiv rolle i hår helse. Egg er lastet med vitamin B12, som er et næringsstoff som ofte mangler hos kvinner med tynt hår.

•  Spis regnbuen for sunt hår

Øke inntaket av antioksidanter. Antioksidanter vil holde håret sterkt og sunt, samt hjelpe håret avtale med hormonelle endringer knyttet til aldring. Forskning viser at fytokjemikalier som finnes i fargerike frukter og grønnsaker gir enorme sunt hår fordeler. Velg minst én daglig servering fra hver av de fire regnbuens farger grupper - rød, oransje, grønn og lilla.

Rød konditor valgene inkluderer jordbær, kirsebær, granatepler, vannmelon, tomater og paprika.

Oransje matvarer inneholder aprikos, honningmelon, appelsiner, mango, fersken, gulrøtter, søtpoteter, squash, gul og oransje paprika, og gresskar

Grønn mat forslag inkluderer asparges, spinat, brokkoli, kål, grønne bønner, druer og kiwi.

Lilla valg inkluderer bjørnebær, blåbær, druer, plommer, svisker og rosiner.

Spis gode fettstoffer til sunt hår

Øke inntaket av umettet fett (enumettet, flerumettet og Omega-3 fettsyrer) for å bistå i sterk, sunn hårvekst. Bruk disse gode fettstoffer i stedet for annet fett for å øke glans og spenst i håret.

Rik mat kilder for gode fett inneholder avokado, nøtter og frø, fet, kaldt vann fisk (tunfisk, makrell og laks), linfrø og valnøtter. Godt fett spiller en viktig rolle i hår helse.

Hint

• Drikk vann din!
• Ta en multi-vitamin daglig.