Riktig tanking kroppen etter en treningsøkt er viktig. Det kan utgjøre forskjellen mellom store atletiske gevinster og tap av størrelse og styrke. En spesifikk kombinasjon av karbohydrater og protein blir ofte anvendt for dette formål. Dekstrose er en populær enkel carb som brukes til å gjenopprette muskel glykogen nivåer. Substitutter for pulverisert druesukker finnes, men hvis du ikke kan bruke druesukker eller annen grunn.

Candy

Hvis din standard post-workout ernæring alternativer er tilgjengelig, vil visse typer godteri gjøre i en klemme. Noen produkter som Smarties og søt Tarts faktisk inneholder druesukker, noe som gjør dem en god erstatning hvis du ikke kan finne en pulverisert druesukker supplement. Andre typer drops inneholder sukrose, som er en blanding av glukose og fruktose. Selv om glukose kan være gunstig for post-workout utvinning, kan muskel glykogen ikke syntetiseres fra fruktose. Fruktose vil i stedet bli lagret som lever glykogen eller omdannes til fett. Ekstra fett kan være skadelig for treningen mål og absolutt ikke vil hjelpe raskt fylle muskel energi. Disse typer godteri bør brukes som en siste utvei.

Honey

Honning er et naturlig produkt som inneholder en blanding av fruktose og glukose. Dens sukker profil er meget lik den for høy fruktose maissirup, i en mengde på nesten 40% fruktose og 31% glukose. Selv om sin høye fruktose og relativt lave glukoseinnholdet ikke gjør det ideelt for post-workout glykogen utvinning, vil det gjøre i en klemme når ingenting annet er tilgjengelig. Honey har den ekstra fordelen av søtningsstoffer ellers smaker ubehagelig kosttilskudd som kan også bli fortært etter en treningsøkt.

Hvitt brød

Den glykemiske indeks er et mål på effekten av ulike kilder for karbohydrater har på insulinnivået hos mennesker. Matvarer med høy glykemisk indeks skape en betydelig insulin pigg mens matvarer med lav glykemisk indeks ikke har mye av en innvirkning. Normalt du opprettholde en bedre helsetilstand ved å velge lav GI matvarer. Etter en treningsøkt, men trenger du å fylle opp energinivået så raskt som mulig. Høy GI matvarer vil hjelpe deg med dette. Trikset er å finne matvarer som har en høy glykemisk indeks, men også inneholder karbohydrater som brytes raskt ned i kroppen din. Hvitt brød har en forholdsvis høy verdi og GI brytes ned hurtig i kroppen i forhold til andre faste matvarer.

Maltodextrin

Maltodekstrin, mens teknisk komplekse karbo er raskere og lettere fordøyelig enn andre former av komplekse karbohydrater. Det er ikke absorberes av kroppen så raskt som dekstrose, men det har en meget lignende effekt på insulinnivåer. Du vil sannsynligvis trenge å få maltodextrin fra et supplement butikken, så det er bare nyttig hvis butikken er ute av druesukker, eller hvis du foretrekker å unngå druesukker av helsemessige årsaker eller smakspreferanser.