Vanlige symptomer på irritabel tarm syndrom inkluderer magesmerter, forstoppelse, diaré og oppblåsthet. Det finnes ingen kur for IBS, men det er raske og effektive måter å behandle symptomer og håndtere denne fordøyelseskanal uorden. Som de fleste mage plager, er nøkkelen å unngå matvarer og situasjoner som utløser eller forverrer symptomene.

Administrerende IBS

•  Lær hvordan du kan slappe av. Det er en sammenheng mellom angst og IBS, og blir stresset eller engstelig øker sannsynligheten for diaré. Tregere tarm sammentrekninger og sal av løs mage ved å praktisere avslapping teknikker som dyp pusting og ved å få regelmessig mosjon og nok søvn.

Legg til væsker. Drikke åtte glass vann daglig for å hindre hard, sjeldne avføring og lindre symptomer assosiert med forstoppelse: oppblåsthet, gass og smerte.

Ditch fett. Fet mat er vanskelig å fordøye med irritabel tarm syndrom. Sjekk av fett og redusere forbruket av rask mat, stekt mat og rødt kjøtt.

Skjær ut krydret mat og koffein. Visse matvarer og drikke kan utløse magesmerter og diaré. Hvis det oppstår symptomer kort tid etter inntak av en krydret måltid eller drikke en koffeinholdige drikke, ekskluderer disse elementene og / eller ingredienser fra kostholdet ditt for å se om tilstanden bedres.

Spis fiber. Ta en fiber supplement eller spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen for å stoppe forstoppelse og regulere tarmer.

6. Se opp for kunstige sweetners. Sweetners finnes i sukkerfrie drikker, godteri og andre matvarer kan føre til diaré og luftsmerter i IBS lider. Unngå disse ingrediensene for å forbedre symptomer på irritabel tarm.