Digidexo.com

Hurtig sunn måte å miste Tummy Fat

Hurtig sunn måte å miste Tummy Fat


Hvis du ønsker å raskt bli kvitt at fett lag rundt midten din, må du forplikte seg til å få regelmessig mosjon og et sunt kosthold. Gjør utallige crunches er ikke til å bli kvitt magen fett, og med mindre du er villig til å gjennomgå fettsuging, er ikke mulig spot reduksjon. Å miste magen fett, fokusere på å miste fett fra hele kroppen.

Hurtig sunn måte å miste Tummy Fat

Spre ut fem på seks små måltider over dagen så stoffskiftet er tvunget til å holde seg aktiv og ikke tregere. Spis en liten del hver to til tre timer. Inkluder magre proteiner som kylling og fisk i kostholdet ditt. Få karbohydrater fra frukt og grønnsaker, og spiser sunt fett som olivenolje og rå nøtter.

Unngå drastisk kutte kalorier og aktivere kroppens overlevelse modus der, fordi den oppdager sult, holder det på fett. Medline Plus hjemmeside anbefaler at du mister maksimalt 2 kg. per uke ved å redusere kaloriinntaket med 1000 kalorier per dag.

innlemme høyintensive intervaller i din kardiovaskulær trening slik at du forbrenner flere kalorier enn du ville gjort med vanlig kardiovaskulær trening. Bytte frem og tilbake fra flere minutter med lav intensitet kardio til noen få minutter med høy intensitet cardio. Gjennomføre opptil 45 minutter med intervalltrening per dag, tre dager i uken.

Legg til styrketrening for å øke muskelvevet fordi muskler aktiverer stoffskiftet hele dagen, selv når du hviler. Fokuser på å trene alle musklene i kroppen på tre ikke-sammenhengende dager i uken. Bruk din egen kroppsvekt, maskiner eller frie vekter for motstand.

tone musklene under magen fett, slik at når magen fett er redusert, vises stramme muskler. Utfør leg raises og reverse crunches for nedre magemuskler. Inkluder crunches for øvre abs, og albue-kne crunches for dine obliques. Øv riktig form som du gjør mageøvelser.

Unngå stress å få bedre av deg og legge pounds til rammen. Øv meditasjon eller ta regelmessige pauser for å puste dypt og slappe av. The Natural Health nettstedet for kvinner sier at høye stressnivået øke utskillelsen av kortisol, et stresshormon forbundet med fett gevinst rundt midjen.

Sip grønn te hele dagen for å få fart på stoffskiftet. Ifølge Colon Health nettsted, drikke opptil fem kopper grønn te per dag øker den daglige mengden kalorier du forbrenner.

8. Reduser mengden natrium du spiser fordi overflødig natrium gjør kroppen din holder på vann og overfyller du. The American Heart Association anbefaler at du bruker mindre enn 1500 mg natrium per dag.