Mange ser frem til å nå en idealvekt. For noen, er at idealvekt under hva en person veier for tiden. Andre kan ha et mål å legge på mer vekt, spesielt hvis de er trening for en vektløfting hendelse eller body building konkurranse. For å nå din idealvekt vil du trenger å innlemme en kombinasjon av kosthold og trening regimer, slik at du oppnår dine mål med hell, effektivt og sunt.

•  Vei deg med en skala. Skriv ned din nåværende vekt og sammenligne den med din idealvekt. Beregn forskjellen, slik at du vet hvor mange pounds du trenger å miste eller få for å komme til din idealvekt.

Utfør en caliper test for å beregne prosentandel av kroppen fett. Den klave hudfold test er en nøyaktig måte for å finne ut hvor mye fett er lagret i det menneskelige legeme. Denne prosentandelen er viktig fordi den forteller deg hvor sunn du er når det gjelder vekten din. For eksempel, i henhold til Nutribase, er den normale fettprosent for en kvinne mellom 22 til 25 prosent; mens det for menn er gjennomsnittlig fettprosent 25 til 28 prosent.

Identifisere treningsøkter og øvelser som vil hjelpe deg å nå din idealvekt. Hvis du ønsker å legge på seg ved å legge muskel, vil du trenger å innlemme flere Vektløfting aktiviteter i treningen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og bli slankere, bør du velge mer hjerte-typer øvelser, som løping og spinning.

Spis sunt og rent. For å nå din idealvekt må du kanskje endre kostholdet ditt, slik at du forbruker mer eller mindre proteiner og karbohydrater. Unngå matvarer som er rike på sukker og fett. Velg hele korn og fibrøs mat, spise rikelig med grønnsaker og drikker mye vann. Opprettholde et rent kosthold kan hjelpe deg å nå din idealvekt raskere, selv om målet ditt er å sette på pounds.

overvåke utviklingen. Vei deg på en skala på slutten av hver uke, for å se om du er noe nærmere å nå din idealvekt. Hvis du er på et platå, og er ikke få eller miste den vekten du vil, endre kosthold og treningsprogram.

Sjekk din fettprosent igjen, gjennom bøylen test. Du kan utføre denne testen så ofte som nødvendig, for å overvåke utviklingen i hele din vekt tap eller gevinst diett.

Opprettholde din idealvekt når du når målet. Fortsett å spise sunt og trene, slik at vekten din ikke svinger.