Når du har bestemt at å miste vekt har steget til toppen av din trenings ønskeliste, er det på tide å utvikle din calorie-brenning trening for å hjelpe deg å få resultater. Hvis du har smalere valgene dine til å ta opp yoga eller bli med et treningsstudio for å bruke sin diverse treningsutstyr, hver type trening har mange fordeler, men en vil hjelpe deg å forbrenne kalorier raskere.

Kalorier og vekt

Når du planlegger å trene for å gå ned i vekt, du brenne kalorier for å redusere mengden av fett i hele kroppen din. Å brenne av 1 pund av fett, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker, ifølge MayoClinic.com. Forsøk på å lage dette kaloriunderskudd i et par dager er altfor vanskelig. I stedet tar sikte på å brenne 500 ekstra kalorier per dag for å miste 1 kilo fett hver uke.

Yoga forbrenning

Fordi yoga klasser variere betydelig i struktur, og dermed i nivået på treningen du trenger for å fullføre klassen, vil du ikke brenne like mange kalorier i hver klasse. Hvis du veie 180 pounds, vil du brenne 113 kalorier for hvert 30. minutt du bruker på å gjøre Hatha yoga, ifølge HealthStatus. Ashtanga yoga vil brenne 210 kalorier på 30 minutter, mens hot yoga forbrenner 286 kalorier på 30 minutter.

Gym forbrenning

Besøker gym gir deg tilgang til ikke bare styrketreningsapparater, men aerobic trening maskiner som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier på prisene mye raskere enn yogatimer. HealthStatus bemerker at en 180-kilos person som bruker elliptiske trener i 30 minutter vil forbrenne 464 kalorier. Samme person vil brenne 410 kalorier på 30 minutter for å kjøre på 6 km / h og 356 kalorier i 30 minutter for å bruke romaskinen på et energisk tempo.

Circuit Training

På sin egen, ikke vekttrening ikke hjelpe deg å forbrenne kalorier så raskt som aerobic trening; en 180-kilos person som løfter vekter i 30 minutter vil forbrenne bare 140 kalorier. Men hvis du allerede er på treningsstudio, prøve sirkeltrening. Sirkeltrening, som kombinerer høy intensitet aerobic trening med vekttrening, kan øke hastigheten som du forbrenner kalorier i flere timer etter treningen. Prøv 40 sekunder for å bruke en maskin som Steppmaskin og deretter ett til to minutter av vekttrening. Gjenta disse øvelsene for opp til 45 minutter for å få en utfordrende treningsøkt i løpet av kort tid.