Arm fett er vanlig hos overvektige; mennesker som har mistet en stor mengde vekt kan også lider slapp armene. Problemområdet er baksiden av overarmene, også kjent som triceps. Hvis du ønsker å miste fett fra armene, bare stimulere triceps gjennom målrettede øvelser er ikke til å bli kvitt noe fett. Du må miste fett i lag fra hele kroppen til å gå ned i vekt fra et bestemt område.

En forbruker færre kalorier enn du forbrenner. Reduser kaloriinntaket ditt med opp til 1000 kalorier om dagen for å miste 2 pounds en uke. Familydoctor.org anbefaler at du ikke mister mer enn 2 pounds per uke for å unngå å miste vekt fra vann og muskelmasse.

Spis mat som fyller deg opp, slik at du spiser mindre og føler mett. Konsumere fiberrik mat, umettede "sunn" fett, sakte-fordøyde karbohydrater og magre proteiner. Ifølge Straight Health nettsted, bør 50 til 60 prosent av kaloriene komme fra komplekse karbohydrater, som for eksempel grønnsaker, korn og frukt; 30 prosent av kaloriene bør komme fra fett, og 10 til 20 prosent bør komme fra magre proteinkilder.

Split opp seks små måltider i løpet av dagen, slik at du ikke føler fratatt, og tvinge stoffskiftet å jobbe. Kutt middag, lunsj og frokost i to for å lage seks små måltider.

Få fysisk aktive ved å delta i gruppeaktiviteter. Ta aerobicklasser, eller gå løping, sykling eller svømming. Ta med stoffskiftet opp og få pulsen går så du forbrenner fett. Gjør minst 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag, tre dager i uken.

Gi fettforbrenning et løft; øke muskelvevet gjennom styrketrening. Muscle stimulerer stoffskiftet å jobbe overtid, slik at du forbrenner fett selv når du sover. Tone og stram til alle kroppsdeler. Unngå å fokusere utelukkende på armene - ta en hel-kropp tilnærming. Bruke frie vekter, vekt-kraner, eller din egen kroppsvekt for motstand.

Tone baksiden av armene dine med benk dips, fordi når din arm fett er borte, vil du har stramme muskler å vise. Sitt med ryggen mot et trinn eller benk, med bena rett ut foran deg. Plasser hendene på benken bak deg, slik at fingrene peker mot kroppen din. Presse deg selv opp på hælene så baken og beina er svever over gulvet og armene er strukket ut. Pust inn og bøy albuene for å senke kroppen nærmere gulvet. Pust ut mens du presse deg selv opp igjen. Gjenta denne øvelsen for så mange repetisjoner som din kondisjon tillater.

Utfør armhevinger å tone forsiden av overarmene. Hold manualer med begge hender, i en hemmelig grep, på sidene av kroppen din. Bøy venstre albue for å bringe venstre dumbbell mot din venstre skulder. Pust ut på treningen, og senk vekten tilbake til startposisjon. Slå armene og gjenta øvelsen. Gjør så mange repetisjoner som du føler deg i stand.