Ifølge National Institutes of Health, "vekttap = kalorier i mat tatt i <kalorier brukt." Nesten alt du spiser inneholder kalorier og hver aktivitet, selv puster, forbrenner kalorier. For å gå ned i vekt, må du kontrollere mengden kalorier du spiser hver dag, og pass på å opprettholde de grunnleggende minimumsernæringsmessige retningslinjer, mens brenning av en større mengde kalorier. Retningslinjene for din grunnleggende kaloriinntak og hvor mye du forbrenner vil variere fra din høyde og kjønn. Sørg for å konsultere lege før du begynner på diett og treningsprogram. Krasje dietter eller større betydelig vekttap i en rask tid er usunn.

•  Vei deg, bestemme din høyde og spille inn både tall. Spill inn mål vekt. Hold begynner poster og målrette vekt med en kaloriteller. Størst retningslinjer publisert av National Institutes of Health å lage din plan.

Velg en diett plan. Du kan velge mellom en rekke kalorikontrollplaner som strekker seg fra 1000 kalorier om dagen til 2500 kalorier om dagen. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten, multiplisere din nåværende kroppsvekt med 10 hvis du er kvinne eller 11 hvis du er en mann. For eksempel vil en kvinne som veier 160 pounds trenger en 1600-kalori daglige kosthold for å opprettholde sin nåværende vekt.

Bestem hvor mange kalorier du trenger å brenne å miste mye vekt du ønsker å miste. Ett pund (0,45 kg) av kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier. Derfor må du brenne 3500 kalorier mer enn du spiser for å miste en kilo fett. Hvis du ønsker å miste 30 pounds, må du forbrenne 105.000 kalorier. Å gjøre det i 18 dager eller omtrent tre uker, ville du må brenne 35.000 kalorier i en uke, eller ca 5833 kalorier per dag, og mister 1.66 pounds hver dag. Den generelle sunn anbefaling for vekttap er rundt én til to pounds en uke. Prøver å miste 30 pounds i 18 dager ville ikke være et sunt mål.

Design ditt treningsprogram. For en person som veier 160 pounds, vil en time med jogging forbrenne ca 580 kalorier. Så, for å miste 30 pounds ved hjelp av jogging som mosjon, ville du trenger å jogge mellom 180 og 190 timer i 18 dager, eller om lag ti timer i døgnet. Siden dette er helt klart umulig, må du utforme et program som bruker både kosthold og trening over en realistisk tid å trygt miste 30 pounds uten å skade helsen din.

Hold din plan innenfor anbefalte grenser. Bruke kjønn, høyde, vekt, alder og nåværende treningsnivå, kan du bestemme den sunneste måten å miste 30 pounds over tid.

Hint

• Noen organisasjoner som har publisert planer for vekttap og kontroll er National Institutes of Health, American Diabetes Association og Mayo Clinic.
• De fleste eksperter anbefaler ikke å miste mer enn én til to pounds per uke. Begynner på et treningsprogram bør skje gradvis for å unngå skade på muskelvevet. Caloric reduksjon for vekttap er ikke en eksakt vitenskap. Individuell metabolisme, alder og kroppstype kan forårsake variasjoner i reduksjon av kroppsfett.