Raskeste måten å miste vekt på en tredemølle
Hvis du har en spesiell anledning som kommer opp eller av andre grunner for å ville gå ned i vekt raskt, slik at du kan se din beste, kan det gjøres ved å endre kosthold og delta i daglig trening hjemme på tredemølle. Ifølge Dr. Michael Dansinger, som jobber med deltakarar på NBCs «The Biggest Loser», er det mulig å miste en betydelig mengde vekt i en relativt kort periode ved å følge en streng plan som består av minst sju timer med kraftig trening per uke.
Alter kostholdet ditt før du starter en tredemølle trening diett. For å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn du forbrenner; kutte ned kaloriinntaket med 500 kalorier per dag er vanligvis nok til å gi en 1-2 kg vekttap per uke. Redusere kaloriene enda lenger, ved å forbruke kun 1.050 til 1.200 per dag, vil gi en raskere rate av vekttap i begynnelsen, men redusere inntaket altfor drastisk med en sult diett vil senke kroppens stoffskifte og faktisk gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt etter at kroppen justerer seg til lavere kaloriinntak.
Begynn hver dag med trening ved å varme opp med strekninger, deretter gjøre en treg tempoet gange i 3-5 minutter. Dette vil bidra til å forberede muskler og hjerte for trening og redusere sjansene for å bli skadet under treningen.
Alternative hoveddelen av treningen mellom makt gåing og løping, og med jevne mellomrom endre skråning hvis tredemølle tilbyr dette alternativet. Det er viktig å øke hjertefrekvensen og holde det under trening for maksimal vekttap; det er mange puls kalkulatorer tilgjengelig på nettet som bruker faktorer som alder og hvilepuls for å hjelpe deg å finne din ideelle beats per minutt rekkevidde.
Arbeid overkroppen med håndvekter mens du går på tredemølle. Dette vil bidra til å styrke dine armer, skuldre og øvre rygg. Jo mer muskelmasse kroppen din har, jo flere kalorier vil det brenne, så det er alltid en god idé å jobbe med å bygge muskler i tillegg til cardio trening.
Trening på tredemølle minst en time per dag, men ikke presse deg selv så hardt at du opplever mye smerte mens du trener. Du må kanskje begynne forsiktig ut til kroppen din bygger opp utholdenhet, og deretter øke intensiteten på treningsøktene dine når du begynner å føle deg mer komfortabel.
Hint
- Reduksjon av stivelse og natrium i kosten kan resultere i en rask tap av opp til £ 5. av væske når du først starter din diett og treningsprogram.
- Alltid konsultere med legen din før du starter en drastisk vekttap rutine.