Vi trenger et minimum antall kalorier bare for å overleve, men vi kan også sette en kalori grense for å opprettholde en sunn vekt. Du kan beregne det totale antall kalorier du trenger for din type livsstil, og deretter bruke dette tallet å bestemme seg for en rekke kalorier å konsumere hver dag - det er ikke et absolutt tall.

•  Beregn minimum antall kalorier du trenger ved å multiplisere din nåværende eller ønsket vekt i pounds med 10 hvis du er en kvinne, 11 hvis du er en mann. Dette tallet representerer grunnleggende kaloribehov.

•  Beregn antall kalorier som kreves for ditt aktivitetsnivå (se tips nedenfor) ved å multiplisere dine grunnleggende kaloribehov (beregningen fra trinn 1) av ditt aktivitetsnivå - 20 prosent eller 0,2, 30 prosent eller 0,3, 40 prosent eller 0,4, eller 50 prosent eller 0,5. Den resulterende tallet representerer dine aktivitetsbaserte kalori behov.

•  Beregn hvor mange kalorier kroppen din trenger for fordøyelsen og absorpsjon ved å legge til dine grunnleggende kaloribehov og ditt aktivitetsbaserte kaloribehov (svarene fra trinn 1 og 2) og multiplisere denne summen med 0,10. Dette er de kalorier du trenger for fordøyelsen.

Legg de tre beregninger fra trinn 1, 2 og 3: Dette er det totale daglige kalori behov for å opprettholde ønsket vekt.

Hint

• Bruk følgende som en retningslinje for å bestemme aktivitetsnivået: 20 prosent hvis du sitte eller ligge stille for det meste av dagen, med lite eller ingen trening; 30 prosent hvis du går mindre enn to miles per dag; 40 prosent hvis du er litt aktiv, gjøre aktiviteter som dans, gjør mye arbeid i huset eller hagen, eller ta treningsklasser; og 50 prosent hvis du er aktivt involvert i en sport eller du har jobb som krever mye fysisk arbeid, for eksempel byggearbeidet.
• Det er 3500 kalorier i en halvkilo, så å miste ett pund per uke, må du redusere kaloriinntaket med 3500 kalorier i uken, eller 500 kalorier om dagen.
• Snakk med en profesjonell, for eksempel en ernæringsfysiolog eller en lege, når bestemme ønsket vekt - han eller hun kan hjelpe deg å sette et mål som er rimelig, sunn og trygg.
• Forbruker færre enn 10 kalorier per pund av din nåværende vekt vil avta stoffskiftet og føre til at du forbrenner kalorier saktere. For eksempel, hvis du veier 145 pounds, unngå å konsumere færre enn 1450 kalorier om dagen.
• Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.