Kreatin er et naturlig forekommende stoff i kroppen som oftest blir solgt som en over-the-counter supplement brukes til å bygge ekstra muskel. Derfor, selv om de fleste personer interessert i konkurranse friidrett eller sport er ute etter å maksimere sin kroppens kreatin nivåer, enkelte individer kan også være lurt å senke sine naturlige kreatin nivåer. Heldigvis, kan dette gjøres gjennom noen enkle kosttilskudd manipulasjoner for å fjerne de viktigste kildene til kreatin fra kosten din.

Anti-Kreatin Basics

Kreatin oppnås normalt gjennom forbruk av proteinkilder som kjøtt og sjømat, så fjerne eller begrense disse proteinkilder bør være din primære målet når du forsøker å senke kreatin nivåer. Forstå imidlertid at siden protein er byggesteinen for alle dine celler og vev, vil kroppen din krever noen minimal grad av protein for å utføre grunnleggende funksjoner. Med det i tankene, kan du ikke fullstendig eliminere alle proteinkilder --- sørg for å konsumere minst 40 til 60 gram protein per dag. For å gi deg en idé om hvor mye det er, generelt har en 4-unse servering av kjøtt mellom 20 og 25 gram protein. Ideelt sett dele din protein inntak jevnt mellom alle dine daglige måltider for å unngå overbelastning kroppen din til enhver tid.

Avrunding ut Diet

Eliminere proteinkilder betyr at du er nødt til å erstatte kaloriene fra enten karbohydrater eller fett hvis du ikke ønsker å gå ned i vekt mens på kreatin reduserende kosthold. Så husk å øke forbruket av andre matvarer proporsjonalt for å unngå uhell Shedding pounds mens du forsøker å kvitte kroppen av kreatin. Forbruker ekstra karbohydrater og fett er ikke en lisens til å spise junk food, men. Sørg for å konsumere de aller fleste av karbohydrater fra hele korn, frukt og grønnsaker samtidig redusere eller eliminere forbruket av sukker, bearbeidet mat og hvitt mel elementer. Likeledes, holde fett forbruk strengt begrenset til sunne enumettet fett mens eschewing mettet og trans fett så mye som mulig. Sunn kilder til enumettet fett inneholder mandler, valnøtter, sesamolje og olivenolje.