Ifølge National Institutes of Health (NIH), 66 prosent av amerikanerne er overvektige eller fete. Det betyr at vekttap er en bekymring for mer enn halvparten av de som bor i USA. Langsom, jevn vekttap kan være den mest anbefalte måten å kaste ekstra pounds, men du kan hoppe starte et vekttap plan og gjøre en stor innvirkning på helsen og utseendet ditt ved å miste 80 pounds i fem måneder.

•  Snakk med legen din. Du mister 80 pounds i bare fem måneder krever intensiv endringer i aktivitetsnivå og kosthold. Hvis du har underliggende helseproblemer, kan du bli alvorlig syk. En avtale med legen din bør avdekke eventuelle helsemessige problemer du må vurdere.

Start å føre matdagbok for å holde styr på hvor mange kalorier du forbruker hver dag. Du ønsker å skyte for å spise 1200 kalorier per dag, en nedgang på om lag 1000 kalorier for folk flest. Fordi spise så mange færre kalorier kan gjøre deg sulten, kan du prøve å spise mat som frukt og grønnsaker, nonfat meieri og magert kjøtt og fisk, som vil fylle deg opp med færre kalorier. Etter denne dietten vil tillate deg å miste 2 pounds en uke, eller om lag 48 pounds i fem måneder.

Legg en time med intens kardiovaskulær trening på dagen. Kardiovaskulær trening --- som sykling, løping eller aerobic --- genererer størst kaloriforbrenningen, så det er det beste alternativet for kortsiktig vekttap. En gang i uken, legge til en ekstra time med kardiovaskulær trening for å forbrenne enda flere kalorier. Det er ikke en lett treningsøkt, men etter det vil hjelpe deg å forbrenne ca 27 pounds over 5 måneder, litt mer enn 5 pounds hver måned.

Stopp å spise alle stivelsesholdige matvarer, for eksempel pasta, brød og poteter, og begrense mengden salt du spiser så mye du kan. Stivelse og salter oppmuntre kroppen til å holde på vann vekt av soaking opp overflødig vann og lagre den. Kutte dem ut av kostholdet ditt vil hjelpe deg å miste de siste 5 pounds før dine 5 månedene er opp.

Hint

• Alltid dobbeltsjekke ernæring etiketter for å bekrefte servering størrelse med en bestemt mat. Du kan bli overrasket over å finne at den ernæringsmessige informasjon, inkludert antall kalorier, gjelder for en mye mindre mengde mat enn du trodde.
• Aldri senke kaloriinntaket under 1200 kalorier om dagen med mindre du gjør det på legens anbefaling.