Å vite hvordan du spiser kolesterolsenkende matvarer kan redde livet ditt. Hvis du har høyt dårlige LDL kolesterol eller lav gode HDL kolesterol, bør du administrere din diett og mosjon. Alle matvarer er ikke skapt like når det gjelder kolesterol, enkelte matvarer øke dårlig kolesterol eller forminske gode kolesterolet, mens andre matvarer hjelpe deg å naturlig redusere dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet.

HAVREMEL - Spis havregryn som vil fylle deg opp og hjelpe deg til å senke kolesterolet. Stål kuttet havregryn eller hele havregryn (gryn) er de sunneste typene av havremel. Instant havremel er ikke veldig bra for deg, og avhengig av hva som har blitt lagt inn i det, kan være bra for deg. Mange instant oatmeals har høy fruktose mais sirup eller delvis hydrogenert olje i dem, alltid sjekke etikettene. Instant havregryn har blitt altfor bearbeidet og det er derfor de ikke er så bra for deg som stål kuttet havregryn eller gryn.

LAKS - Spis rikelig med laks for å holde kolesterolet balansert. Andre fisk som har lignende egenskaper er makrell, sardiner og tunfisk. Spis laks minst tre dager per uke. Fisk høy i omega 3-tallet har vært kjent for å bidra til å øke gode kolesterolet.

mandler - Spise mandler i små mengder hver dag har vist seg å øke gode kolesterolet. Mandler inneholder mye fett, men det er bra fett som er gunstig for kroppen din.

spise grønnsaker - Spis rikelig med frukt og grønnsaker hver dag. Minst 50% av hva du spiser hver dag bør være frukt og grønnsaker. Se på tallerkenen din på måltid tid og sørg for at 50% av tallerkenen din er dekket med grønnsaker. 25% av tallerkenen din bør ha en magert kjøtt (fisk eller kalkun) og 25% av tallerkenen din bør inneholde en hel korn eller stivelsesholdige grønnsaker som poteter.

5 Oppgave - Øvelse 6-7 dager per uke hvis du har høyt dårlige LDL kolesterol. Et minimum av 30 minutter per dag er bra, men 60 minutter per dag er optimal. Begynne å øke til du har jobbet opp til 60 minutter. Du kan spise kolesterolsenkende matvarer, men trening vil også hjelpe deg til å senke kolesterolet.