Når du forplikter deg til en slanking plan, logging kalorier forbrukes og timer brukt på treningsstudio er fellestrekk. Men for å mer nøyaktig spore din helse og kroppens transformasjon, holde en bredde diagram eller en logg over ulike kroppsmål. Ved å spore ukentlige inches fått og tapt, vil du være bedre i stand til å skreddersy en diett for å passe dine spesifikke behov.

Etablere Base Målinger

Samle kroppen måledata ved hjelp av et målebånd for å måle ulike kroppsdeler før du har startet en ny diett og treningsprogram. Start med å måle midjen, den smaleste delen av magen. Neste måle det bredeste punktet av hoftene og byste eller brystet. Til slutt, måle rundt den bredeste delen av det ene låret og den ene armen. Spill alle disse målingene i et diagram. Disse vil fungere som din base målinger for å sammenligne noen fremgang mot.

Track fremgang

På en ukentlig eller månedlig basis, re-måle midje, hofter, byste / bryst, lår og armer, og registrere målingene i diagrammet. Hvis din overordnede mål er vekttap, bør du begynne å se et synkende antall inn dine mål etter de første to til tre uker. Denne prosess kan også brukes til å spore muskelutvikling i løpet av en vekt-trening eller kroppsbygging periode.

Ved hjelp av diagrammet

Når flere uke med målinger har blitt samlet inn, kan du bruke informasjonen til å forstå din vekttap banen og skreddersy et program for å raskere nå målene dine. Legene er enige omkretsen av midjen din er en av de viktigste indikatorene på helse fordi fett bygget opp rundt midsection kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdommer. Kvinner bør ha en midje måling av mindre enn 35 inches, og menn bør ha et mål på mindre enn 40 inches. Hvis midjemålet er mer enn anbefalt størrelse, og du har en familiehistorie med hjertesykdom eller diabetes, snakk med legen din om mer drastiske vekttap planer.

Long Term

Følg dine mål nøye, og merk de områdene av kroppen din som kanskje ikke reagerer så vel til kosthold og mosjon. Vanskelige områder som nedre del av magen og ytre lår ikke like lett å brenne fett celler og kanskje må tas opp spesielt med en trener eller ernæringsfysiolog for å nå din vekt-tap mål. Ved å presentere legen din med en bredde måling diagram, vil hun beste kunne forstå kroppens vekt-tap mønstre og utvikle en personlig plan for deg.