Den tid da ordet skinny styrte verden er over. For å få derriere og lår du alltid har drømt om, vil du trenger å gjøre noen mindre endringer i livsstil. Alt du trenger å gjøre er å kombinere arbeidet lår og rumpe musklene med å endre kostholdet. Selv om du kanskje gruer gjøre dette, når du ser på deg selv i speilet i åtte uker, vil du være glad du gjorde innsatsen.

Endre din diett. For å bygge opp mer muskler i lår og rumpe, må du forbruke mer kvalitet kalorier. Bli kvitt bearbeidet mat, raffinerte kornprodukter, fett kjøtt og fast food. I stedet mate kroppen din med frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, hele korn, frø, mat høy i fiber, og magre meieriprodukter. Den sistnevnte gruppen vil bidra til å bygge sunt muskelvev i stedet for å lage fett innskudd.

har fem eller seks måltider i løpet av dagen. Kroppen bygger muskler hele dagen, og det er behov for drivstoff konsekvent. Hvis du i stedet har du tre store måltider, vil du sannsynligvis legge på seg på feil steder.

Gjør cardio øvelser to ganger i uken i maksimalt 30 minutter. Korte cardio øvelser øke stoffskiftet, noe som vil hjelpe kroppen din til å skape muskelvev. Hold deg til denne rutinen og ikke overdriv. Massevis av cardio øvelser resultere i å miste generell vekt i stedet for å få det.

introdusere noen rumpe rutiner i treningen. Ta knebøy, for eksempel. Stå med to ben en fot fra hverandre. Bøy knærne sakte og senk kroppen til knærne er helt bøyd. Hold i tre til fem sekunder. Utvid knærne til du står rett igjen. Gjenta 15 ganger. Har tre sett hver dag. Dette vil bygge og fast dine setemusklene. Denne øvelsen fungerer også på quadricep musklene i lårene, noe som gjør den til en perfekt øvelse for både lår og rumpe.

introdusere noen låret rutiner i treningen. Balansere arbeid blant alle de øvre beinmuskulaturen. Arbeid hamstrings, quadriceps, Abduktoren (ytre lår), og adduktorer (indre lår). Ikke gi for mye oppmerksomhet til en bestemt leggben, da dette kan føre til ubalanserte muskler. Ta liggende bortføringen, f.eks. Det fungerer på de indre lårmusklene. Legg ned på siden med hodet hvilende på den ene armen, den andre armen hviler utvidet på hoften, hoftene stablet og bena utvidet rett bort fra kroppen din. Forsiktig heve låret av leggen om to inches. Løft låret igjen før begge bena gjør en 45-graders vinkel. Sakte senke og heve det øvre benet uten å gjøre kontakt med det nedre ben. Gjenta 15 ganger. Alternative ben. Gjør fem sett hver dag. Dette vil bygge og fast lårene.

Drikk rikelig med vann. Muskelvev er fremstilt av 75 prosent vann. Ingen overraskelse hvorfor du skulle trenge å drikke mer vann. Også en økt grad av fuktighet forbedrer din energi nivå, som du trenger for cardio øvelser.

Hint

• Konsultere legen din når du planlegger å endre kosthold og mosjonsnivå.