Digidexo.com

Hvordan få en Six Pack i 90 dager

Hvordan få en Six Pack i 90 dager


Seks pakker er misunnelse av mange menn. Med hardt arbeid og masse tålmodighet og engasjement, seks pakker er mulig. Det tar slanking, vekttap, og noen øvelser for å nå dine seks pack mål.

Hvordan få en Six Pack i 90 dager

•  Gå ned i vekt etter slanking og trening. For å få en six pack i 90 dager, har du å miste alle de ekstra pounds først. Det er umulig å se dine magemuskler hvis det er overvekt dekker dem opp. Klipp deg kalori-og fettinntaket for å hjelpe miste vekt. Også innlemme øvelser i det daglige liv for å bidra til å kutte ned de ekstra pounds.

Gjør et sett med øvelser som du vil gjøre daglig eller flere ganger i uken og holde på dem. Abdominal crunches er stor for å stramme magemusklene og få deg godt på vei til en fin six pack. Ligge på bakken eller på toppen av en stor fitness ball. Deretter plasserer hendene på sidene av hodet og lener hodet bakover. Så rart som det høres ut, holde tungen på taket av munnen og holde haken vendt mot taket. Stram deretter magen til å trekke deg opp. Hold i fem sekunder og senk deg ned igjen. Begynn med ti reps en dag i en uke, og deretter øke reps ukentlig av fem.

Reverse crunches er stor for målretting vanskelig å forme magemusklene. Ligg på ryggen med armene langs sidene og håndflatene med ansiktet ned på gulvet. Med knærne bøyd, stramme magemusklene for å løfte hoftene opp fra gulvet. Hold i ti sekunder, og deretter gå tilbake hoftene til gulvet. Som du blir sterkere, hold knase lenger. Femten reps en dag er en god start for den første uken; men du kan starte på et lavere tall hvis femten er for mange. Deretter øke reps med fem hver uke.

Leg extensions er stor for din abs, og flott for bena. Mens på ryggen, plasser hendene bak hodet. Deretter satte begge knærne i luften og strekker det ene benet ut foran deg mens du holder den andre kneet trukket inn. Med beinet fortsatt utvidet, ta med motsatt skulder opp mot fortsatt bøyd kneet. Målet ditt er å prøve å ta på albue til motsatt kne. Hold magemusklene stramme og hold i noen sekunder før du bytter ben. Fortsett til alternative ben for en fin trening. Gjør tjue reps for hver etappe en dag for den første uken. Hvis tjue er for mange, deretter starte med femten. Som med de to andre øvelser, legge til fem reps til trening i uken.

Lag en plan og hold deg til den. For å få en six pack i 90 dager, må du være dedikert til slanking og trening. Hold en journal av dine planer og mål, som starter med å miste noen ekstra pounds ved slanking og trening i løpet av de første ukene, og deretter gå videre til mer aggressive øvelser for å hjelpe tone dine magemuskler. Dokumentere prosessen så mye som mulig. Gjør ukentlige mål som for eksempel å gjøre så mange øvelser om dagen og spiser bare så mange kalorier, og holde styr på hvorvidt du holde målet. Også holde styr på vekten du har tap og muskel du har å få på dine magemuskler. På denne måten når du begynner å føle deg motet, kan du få ut din journal og se din suksess for en oppmuntrende løft.