Du har kanskje hørt at du trener etter et måltid kan forstyrre ytelsen din, fordi du kan være for full til å trene effektivt. Imidlertid er gang en ideell treningsform for folk flest, fordi det kan skreddersys til din form og evner. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Sunn Vekttap

Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker. Kutte kalorier fra måltidet plan og øke treningstiden kan hjelpe deg å slippe uønskede pounds. Gang etter middag er praktisk fordi du ikke trenger å investere i en gym medlemskap eller noen spesiell treningsutstyr til å passe i en treningsøkt.

Glukoseøkning

Vandre i høyt tempo i 30 minutter etter middag kan være mer effektive for vekttap enn ventet i en time, ifølge forfatteren av en artikkel publisert i "International Journal of General Medicine" i 2011 Forfatteren og en frivillig deltaker, både kvinner i 60-årene, gikk rett etter et måltid og mistet mer vekt i løpet av en måned enn de hadde ved å vente en time etter måltidet for å gå, da de tapte ingen vekt. En raskere tempo forbrenner mer kalorier enn en rolig spasertur, men å gå så snart du er ferdig med middagen arbeider også for å bremse økningen i glukose etter et måltid, noe som kan bidra til å undertrykke fedme hormoner som insulin, forfatteren bemerket.

Walking Routine

The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke, men du må kanskje så mange som 300 minutter for effektiv vekttap. På et moderat gangfart, vil du være litt omstendelig, men i stand til å føre en samtale. Opprette en ettermiddags walking rutine får deg inn i vanen med en vanlig trening, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil feste med det. Hvis du er ny til å trene, begynne langsomt ved å vandre rundt blokken og legge til tid og avstand som du får utholdenhet. Kombiner din walking rutine med to eller tre styrke-treninger hver uke, noe som hjelper deg å bygge muskelmasse. Dette kan øke stoffskiftet og hjelpe til med vekttap.

Betraktninger

Hvis du spiser et stort antall kalorier til middag, er en tur sannsynligvis ikke nok til å skape kaloriunderskudd for å slippe overflødig vekt. Kombiner din walking rutine med en lav-kalori måltid plan som inkluderer en rekke matvarer fra hver matvaregruppe, inkludert hele korn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og magre proteiner. Disse matvarer hjelpe deg å kontrollere kaloriinntaket, men også gi deg drivstoff du trenger for å fullføre din nattlig spasertur.