Gjenopprette kneet utvalg av bevegelse etter en skade eller operasjon bidrar til å gi en person full, normal bruk av felles og vil bidra til å bygge musklene som brukes til å støtte kneet og forhindre flere skader i fremtiden. Range-of-motion øvelser for kneet vil forbedre mobiliteten fra slike skader eller kirurgi, og kan hjelpe til med påvirker av tilstander som leddgikt.

Hva er Range Of Motion?

Spekter av bevegelse er begrepet forbundet med felles fleksibilitet. I hvilken grad kan du flytte en joint fra sin startposisjon til posisjonen på sitt hele spekteret av bevegelse er en persons bevegelsesutslag, ifølge Ball State University. Range-of-motion øvelser er ment å øke denne fleksibiliteten og gjøre for smerte-fri walking. Flere øvelser som kan gjøres for å bedre begrenset utvalg av bevegelse og bør gjøres uten rushing, ifølge New Hampshire Knee Center.

Hyperextensions

Gjør passive utvidelser, saddlebags og ben henger å fremme full overstrekk i kneet, ifølge New Hampshire Knee Center.

Passive utvidelser fører til at kneet til å slappe av i full hyperextension. Ligg på ryggen med hælen hviler på et par faste puter eller på kanten av et lavt bord eller en stol. Bare la beinet til fullt rette ut og holde sin egen vekt. Dette kan være smertefullt i dagene etter en skade eller operasjon. Periodisk kontrakten din quad muskler til å presse kneet ned litt. Utføre denne øvelsen i 15 minutter hver time hvis du mangler forlengelse fleksibilitet.

Sitt på en stol med hælen på kanten av en annen stol og plassere en ankel vekt eller annet vekt over kneet for å tvinge det ned. Dette kalles en saddlebag. Slapp av alle dine hofter og ben muskler under denne øvelsen. Utfør øvelsen med en 5- til 10-lb. vekt og fortsetter i 10 minutter ved en tid.

Gjør beinet henger ved å ligge på magen med bena hengende ved siden av en benk eller bord fra like over kneet. Vekten av bena vil trekke ned på kne, fremme fulle hyperextension.

Fleksjon Exercise

Gjør fleksjon øvelser som hæl lysbilder og liggende leg henger for å bedre utvalg av bevegelse i kneleddet, ifølge New Hampshire Knee Center.

Ligg på ryggen med hendene på sidene. Skyv hælen på den skadde kne mot baken så langt du kan inntil du føler mild spenning. Hold bøyd kneet i den posisjonen i to minutter og gå tilbake beinet til rett stilling. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Utfør liggende leg henger ved å ligge på ryggen og bøye kneet så langt som det er behagelig. Lås hendene bak låret med fortalte kneet på plass. Hold i tre minutter, så la kneet rette ut igjen. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Is

Bruk en ispose for å redusere hevelse i kneet før og etter range-of-motion øvelser for de første dagene etter en skade eller operasjon, ifølge New Hampshire Knee Center.