Nocturnal ryggsmerter, eller ryggsmerter som oppstår mens du sover, skjer vanligvis hos kvinner som er gravide. Dette betyr ikke at du må være gravid eller en kvinne å oppleve denne smerten. Behandlingene er de samme for noen.

Unngå lange perioder med sittende eller stående

I løpet av dagen, unngå å stå eller sitte i lange perioder av gangen. Prøv å veksle vekten du legger på hvert ben hvis du står i en lang periode av tid eller hvile en fot på en krakk. Hvis du sitter mye, få opp ofte for å strekke eller gå rundt litt.

Hvis gravid, ikke lå på ryggen

Hvis gravid, ikke lå på ryggen. Dette bevirker press på de store vener og arterier i ryggen. Dette i sin tur reduserer blodsirkulasjonen og øker væskeansamling i bekkenområdet. Den økte væske buildup i bekkenet fører til press på spinalnerver som resulterer i ryggsmerter.

Unngå muskeltretthet

Lære og bruke stillinger som lindrer muskeltretthet i løpet av dagen. Mange episoder av nattlige ryggsmerter resultat i muskeltretthet som har bygget opp i løpet av dagen. Iført gode støttende sko vil også bidra til å forebygge muskeltretthet.

Sove på din side

Sove på din side, spesielt når du er gravid, lindrer press på ryggraden og sacroiliac nerve. Det legger også ryggraden og tilbake i en mer nøytral posisjon. Å plassere en pute mellom knærne bistår i å ta belastningen ut av baksiden. Hvis gravid, å plassere en pute under magen og samtidig legge på din side hjelper også.

Trening

Trening er en av de beste måtene å behandle og forebygge ytterligere tilbakefall av nattlige ryggsmerter. Det er spesifikke ryggøvelser som vil bidra til å styrke ryggen, slik at ytterligere smerte kan unngås. Det er best å sjekke med deg lege først før du prøver noen øvelser.