Digidexo.com

Hvordan fremme optimal helse

Hvordan fremme optimal helse


Det er sant, uten at helsen din, har du ingenting. Du vet det er viktig å ta vare på deg selv, men i dagens hektiske verden, er det ikke lett å fremme optimal helse mens du er opptatt balansering skole, arbeid og familie. For å nå målet om optimal helse, må du gjøre leve sunt en prioritet. I begynnelsen kan dette virke som en skremmende oppgave, men når en planlagt atferd blir en daglig rutine, er du på veien til en sunnere livsstil og følelsen din absolutt beste.

Bruksanvisning

•  Undersøk din livsstil. Du bør trene minst 3-5 ganger i uken. Ditt kosthold bør være sunn og næringsrik. Hvor mye du veier spiller en viktig rolle i din generelle velvære. Det er mange elektroniske ressurser som kan hjelpe deg å beregne din kroppsmasseindeks, eller BMI. The Centers for Disease Control og Prevention og National Institutes of Health tilbyr enkle kalkulatorer på sine nettsider. Hvor mye søvn du får kan ha en direkte effekt på helsen din. Nyere studier har vist at lykke er så viktig for din trivsel som kosthold og mosjon er. For å oppnå optimal helse, må du finne en balanse i livet ditt. Hvis trening, kosthold, søvn og glede er ute av balanse, er da så livet ditt.

Ta det første skrittet. Regelmessig fysisk aktivitet er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forbedre helsen. Begynn sakte i begynnelsen. Turgåing, sykling og svømming er gode former for trening. Den beste måten å overvåke hvor mye aktivitet du får er å kjøpe en skritteller. Iført dette hver dag vil registrere hvor mange skritt per dag du tar. Målet ditt bør være 10.000 skritt om dagen. Hvis du får disse trinnene ved å jogge eller løpe etter barna i parken, de alle teller. Får regelmessig trening minst fem ganger i uken kan hjelpe deg med å smelte bort de ekstra pounds, også.

Spis riktig. Hvis du er hva du spiser, og du spiser junk food, så du ikke gjør deg noen tjenester. Få bytte til lene, sunn mat. Dette betyr mat som er lav i fett, ikke blir behandlet, og kommer rett fra bakken. Øke det daglige inntaket av grønnsaker. Bytt fra smør til olivenolje. Olivenolje er mye sunnere og er bra for hjertet. Slutte å spise behandlet mat som hvitt mel og sukker. Fullkorn holde deg følelsen fornøyd lenger slik at du ikke blir fristet av mellom-måltid snacks. Reduser mengden rødt kjøtt du spiser. Hvis du må spise kjøtt, og deretter velge magre kutt eller bytte til kylling som et sunt alternativ. Reduser inntak av natrium. Dette er spesielt viktig hvis du har høyt blodtrykk. Sunn mat kan føre til vekttap naturlig. Ved å spise riktig, vil opprettholde vekten ikke lenger være et problem.

Ta vitaminer. Uansett hvor godt du spiser, er det noen vitaminer og mineraler som du trenger å supplere fordi diett alene ofte ikke kan gi tilstrekkelige mengder. Vitamin D, solskinn vitamin, har vist seg å forbedre mange helsemessige forhold, inkludert astma, og det kan hindre visse typer kreft, ifølge American Society of Clinical Oncology. De fleste mennesker ikke får nok vitamin D fra solen og krever daglig tilskudd. Fiskeolje er bra for hjertet, kolesterol og hud. B-vitaminer hjelper med stress, energi og hud og hår. Snakk med legen din om hva kosttilskudd du bør ta, og deretter planlegge dem i dagen, hver dag.

Laugh mer. Gjør ting som du liker. Tilbringe mer tid med mennesker som gjør deg lykkelig. Kom deg ut og frivillig til å hjelpe andre, og du vil føle deg bra om deg selv. Mens du er opptatt planlegge dine dager, er det lett å glemme å ta med glede. Ikke. Gjør det til en prioritet.

Gå til sengs. De fleste mennesker ikke får nok søvn. Dette frarøver deg av din helse. Ifølge Dr. Timothy Morgenthaler fra Mayo Clinic, bør voksne få mellom 7 og 9 timer søvn en natt. Mangel på søvn kan redusere immunsystemets evne til å bekjempe infeksjoner. Folk som ikke får nok søvn er mer utsatt for å bli syke hvis de blir utsatt for smittsomme virus. Omvendt, for mye søvn, mer enn 10 timer, kan fremme helseproblemer, inkludert hjerteproblemer, depresjon og vektøkning.

Kvaliteten på søvnen er like viktig som hvor lenge du sover. Å våkne om natten er ikke avslappet. Morgenthaler anbefaler en rådføre seg med legen din hvis du ikke sover godt, eller er trøtt i løpet av dagen, selv etter at du har hatt det du mener er en god natts søvn. Gjøre soverommet et fristed uten distraksjoner som for eksempel en TV. Hang rommet mørkere gardiner hvis utelys holder deg våken. Det finnes ingen erstatning for en god natts søvn og ingenting gjør du føler deg bedre.

Tips og advarsler

  • Ikke begynn et treningsprogram uten å konsultere lege først.
  • Ikke legg til kosttilskudd uten legens godkjennelse.