Leddsmerter kan være forårsaket av ulike medisinske tilstander, som for eksempel leddgikt, en infeksjon eller gikt. Men ifølge Rush University Medical Center, leddene kan også bli stiv etter overanstrengelse eller overforbruk. Å fortsette å trene uten smerte, kan du ta forholdsregler for å hindre eller avhjelpe leddstivhet relatert til overdrive. Noe ubehag etter trening er normalt på grunn av muskeltretthet eller skyve grensene dine, finner Johns Hopkins Medicine, men smertefulle, hovne ledd må aldri betraktes som en akseptabel form for ubehag forårsaket av trening.

Mosjon og leddsmerter

Noen former for trening føre til mer stress enn andre på brusk som buffere endene av bein. Dette brusk er viktig fordi det gjør at bein å flytte jevnt mot hverandre i stedet for sliping. Selv om det er normalt for din brusk og ledd for å tåle litt slitasje i løpet av aldringsprosessen, kan tung trening akselerere slitasje, som fører til leddstivhet og smerter. Jogging, løping og aerobic øvelser som involverer hopping er typer av tung trening. Leddsmerter kan også oppstå hvis du er overvektig eller ikke i best fysisk form og har overdrevet det med treningen.

Pre-og Post-Workout Forebygging

Begynner en treningsøkt uten oppvarming først kan resultere i forebygges skader. Tilbring fem til ti minutters gange før du trener for å sørge for at musklene blir varmet opp og leddene dine er løse. Øvelser som involverer strekking og fremme felles helse, som for eksempel yoga eller tai chi, kan hjelpe deg å unngå stivhet ved å opprettholde omfanget av bevegelse. Avslutt trening med en mild strek session; fem til 10 minutter med yoga eller tai chi kan hjelpe deg å unngå leddstivhet.

Alternative former for trening

Hvis form av trening du gjør jevnlig forårsaker leddstivhet, kan du forhindre at dette skjer ved å alternere hvilke typer trening du engasjere seg i. Suppler joggeturer eller rask gange økter med vann aerobic eller svømming runder. Når du trener i vannet kroppsvekten er et løft etter vannet, som lindrer stress på leddene. Du kan også prøve en tilbakelent sykkel for å avlaste trykket i nedre rygg og bekken områder. En lege eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å danne en effektiv øvelse plan som hindrer leddskader og stivhet.

Styrke muskler for å støtte ledd

Ifølge Harvard Medical School, kan styrke musklene som omgir en bestemt felles bidra til å gi effektiv støtte som hindrer stivhet og skade. Når musklene er sterkere, de tar på noen av leddene ansvar. Arthritis Foundation finner at sterkere muskler også forebygge stress på leddene ved å fungere som støtdempere. Gjør din styrkeøvelser annenhver dag etter en varm-up session.