Selv om vi vet at trening spiller en viktig roll i vekttap og helse, noen ganger er det ikke alltid mulig. De som leder et inaktivt liv ved valg eller på grunn av helsemessige problemer kan føles som å gi opp på den unnvikende mål kalt vekttap. Disse tipsene kan hjelpe deg å unngå mer vektøkning og gjøre deg i stand til å gå ned i vekt mens stillesittende.

•  Lag små endringer i kostholdet for å gå ned i vekt uten å føle offer. Husk at hver kalori teller. Med en langsommere metabolisme, aa bare 100 ubrukte kalorier per dag oversettes til ca en halv kilo vektøkning i måneden. Som vi alder eller forbli stillesittende, vår metabolisme bremser videre og vi trenger færre kalorier for å opprettholde vekten.

Finn en diett som er kompatibel med din spise preferanser og helse. For betydelig vekttap, velger en lav karbohydrat eller fettfattig diett hvis det er passende. Unngå å kombinere høy fett og høy karbohydrat matvarer som raskt veie gevinsten vil trolig resultatet. Ellers holde en diett som du vil feste med og senke kaloriinntaket for å gå ned i vekt mens stillesittende.

Dra nytte av muligheten til å gå, bøye eller strekke hver sjanse du kan. Park lenger bort i parkeringsplasser, sette TV fjernkontrollen på TV-en og bruke trappene når det er mulig. Med mindre du har en funksjonshemming, kan du oppleve at rolig gange blir til en mer en sunn øvelse rutine.

•  Vurder metabolisme booster piller med forsiktighet, men vet at noen merker er effektive og variabelt trygt. Flere ledende vekttap piller er designet for å målrette overflødig kortisol, et såkalt stresshormon kjent for å være ansvarlig for vektøkning. Rådfør deg med en lege før du foretar noen rette selv om det anses naturlig.

Bytt til lavere fett, lavere kalori snack mat hvis snacking er en av dine svakheter. Nyere fiberrike barer er ikke bare å fylle, men smaker godt, i motsetning til vanlig granola. Finn også substitutter for fetende desserter. Substitute vanilje soyamelk og sukret frokostblanding til iskrem eller spise sukker gratis cookies laget med Splenda, for eksempel.

Delta i isometrisk stol øvelse som vil hjelpe tone kroppen din og opprettholde noen muskelstyrke. Det kan også brenne noen kalorier til boot. Et begrenset antall stoltreningsprogrammer er laget for å hjelpe deg å miste vekt mens stillesittende. Se etter treningsprogrammer som tilbyr dype pusteteknikker og muskelmotstandsbevegelser for maksimal trening potensial med begrenset innsats.

Hold sinnet aktiv selv om kroppen din ikke er til beste gå ned i vekt uten trening. Hold hendene opptatt i tillegg hvis du kjemper cravings på grunn av kjedsomhet eller stress. Hvis du er fysisk i stand til å utføre øvelsen, tar sikte på å gjøre det. I mellomtiden, jo bedre enn du kan kontrollere vekten mens inaktive, jo bedre vil du føle og se.

Hint

• Gradvis erstatte oljer og fett i hjemmet med lavere fettprodukter og bedre måter å tilberede.
• Oppsøk anmeldelser på diett-vennlig produkter av interesse produkt.
• Som du miste enda en liten mengde vekt kan du være mer motivert og har mer energi til å trene.
• Rådfør deg med legen din om noen ny diett eller trening rutine før du tar fatt på en.