Å miste ett pund per uke er så enkelt som å lage en 500 kalori underskudd hver dag fordi en kilo fett tilsvarer 3500 kalorier (500 kalorier per dag ganger sju dager per uke). Du kan dra nytte av denne ligningen, og miste ett pund hver uke gjennom smart snacking. Hvis du trodde du måtte gi opp snacking å gå ned i vekt da du var galt. Som et spørsmål om faktum, er smart snacking en av nøklene til langsiktig vektkontroll.

•  Samle ernæring etiketter fra alle snack matvarer du spiser. Du kan enten lagre dem etter at du spiser dem, eller du kan gjøre et søk for å lete opp sine ernæringsmessige verdier.

Lag en liste over hvor mange kalorier er i mengden av at snack mat du spiser på en dag. Ikke forveksle dette med antall kalorier i en porsjon fordi du kan spise mye mer eller mye mindre enn at hver gang du snack på at maten.

Organiser alle data på en lomme-størrelse referanse ark for deg å holde i lommeboken eller vesken. Gruppe snack mat sammen på arket i henhold til hvilke kombinasjoner du vanligvis spiser. For eksempel, hvis du har chips, brus og sukkertøy, og mocha latte eller din liste, gruppe chips og brus sammen og legge opp det totale antall kalorier mellom de to. Deretter listen latte av seg selv hvis du har det alene. Gjør dette for hver snack mat på listen din.

Velg en kombinasjon av snack mat (s) fra listen som legger opp til minst 500 kalorier. For eksempel, en 20-unse brus og tjuefem potetgull er ca 500 kalorier.

Eliminer høyt kalori snack fra ditt daglige kosthold, og erstatte den med en svært lav kalori snack. I chips og brus eksempel erstatte brus med vann eller en ikke-kalori drikke og erstatte chips med noe annet crunchy som gulrot pinner. En servering av baby gulrøtter har bare ca 35 kalorier.

Gjenta dette trinnet hver dag i en uke ved hjelp av en snack mat kombinasjon av ditt valg. For hver uke du gjør dette, kan du forvente å miste ett pund.

Hint

• Når du velger sunn snacks å erstatte høy-kalori valg, tenk på tekstur og andre unike funksjoner som salt eller søtt. Erstatte høy-kalori salt mat med kalorifattig salt mat. Ellers vil du ikke få tilfredsstillelse fra de nye snack matvarer som du gjorde fra de gamle.
• Denne planen fungerer bare hvis alle andre spise og drikkemønster forblir uendret. Hvis øke kalorier i andre måltider eller redusere mengden av trening du gjør nå, så vil du avbryte ut kaloriunderskudd, og du vil ikke miste ett pund per uke. Ikke glem å vurdere alkoholholdige drikker som kan ha halvparten så mange kalorier du trenger på en dag. En margarita kan inneholde 500 til 700 kalorier.