Digidexo.com

Slik praksis kjærlig godhet Meditasjon

Det er mange måter å fokusere en meditasjon praksis. En vanlig måte er å dyrke en følelse av medfølelse og empati for alle vesener. Kjærlig godhet (metta) meditasjon er en av de eldste buddhistiske meditasjonsteknikker, men det trenger ikke være begrenset til buddhistiske utøvere. Denne typen medisiner kan tilpasses og praktiseres av alle som ønsker å praktisere betingelsesløs kjærlighet.

Bruksanvisning

•  Sitt i en behagelig stilling. Du bør føle deg avslappet og komfortabel som mulig.

2 Fokuser på pusten din for ca 5 til 10 minutter.

Tenk deg en varm, rosa lys i ditt hjerte sentrum (området i midten av brystet). Fokus på hjertesenteret for noen dype åndedrag før du føler deg som om du puster fra hjertesenteret.

Gjenta følgende kjærlig godhet setninger:
Kan jeg være fri fra fare.
Kan jeg være trygg.
Kan jeg være fri for lidelse.
Kan jeg være fornøyd.
Kan jeg være sunn og sterk.
Kan jeg være rolig.
Kan jeg være glad.

Tenk på en du har veldig varme og kjærlige følelser. Dette kan være en forelder, venn, søsken eller et kjæledyr.

Gjenta flere av de tradisjonelle setninger:
Kan du bli fri fra fare.
Kan du være trygg.
Kan du være fri for lidelse.
Kan du være fornøyd.
Kan du være sunn og sterk.
Kan du være rolig.
Kan du være glad.

Tenk på en du har nøytrale følelser. Dette kan være en bekjent, en nabo, og med en person i media. Gjenta kjærlige godhet fraser foreslått i trinn 6 for denne personen.

Tenk på en du har negative følelser. Dette kan være en person som fører til at du angst eller smerter. Gjenta kjærlige godhet fraser foreslått i trinn 6 for denne personen.

utstråle kjærlig vennlighet mot alle vesener. Gjenta kjærlig godhet setninger for alle vesener.

Tips og advarsler

  • Meditasjon er en praksis. Du trenger ikke å få det riktig første gang, eller 15. gang. Fortsette å øve. Hvis du har problemer med å sende kjærlig godhet ut til noen som fører til at du smerte, tilbake til personen du har positive følelser og prøv på nytt.