Et sunt kosthold for en tenåringsjente handler om ikke slanking. For mange tenåringer lider av usunne kroppsbilder stammer fra magasiner og TV. Men hvis en ungdoms ønsker å oppnå en sunn vekt, være energisk og sette seg opp for livslang helse, det bør oppmuntres. Dette gjøres ikke om "slanking", men gjennom å skape sunne og fornuftige måltid planer.

Protein

Protein er viktig for noen diett, uansett hva deres ernæring mål. Tenåringer trenger protein enda mer enn voksne, fordi ungdoms kropper er fortsatt økende. Tenåringsjenter bør spise mest magre proteiner fra kilder som kylling og fisk. Egg, bønner og nøtter er også gode proteinkilder som hjelper variere hvilken type protein tenåringer spiser, og gode alternativer for vegetarianere. Daglig, tenåringsjenter bør spise ca 5.5 oz. av protein.

Karbohydrater

Tenåringsjenter trenger også å spise karbohydrater, men bør spise fullkorn kilder fremfor raffinert eller hvite mel. Gruppepress og populariteten til low-carb dietter kan gjøre ungjenter ønsker å unngå karbohydrater, men low-carb dietter er usunn og en spesielt dårlig alternativ for en voksende kropp. Hele korn er en viktig kilde til jern, som er visse grønnsaker og kjøtt. Så mange som 27 prosent av tenåringsjenter har lavere enn normalt jern. For jenter som ikke liker rødt kjøtt, mer av den nødvendige mengden av jern trenger å komme fra alternative kilder.

Dairy

Kalsium er viktig gjennom hele livet, men det er helt avgjørende i tenårene. Før en jente når hennes 20-årene er når kalsium er lagt til av kroppen til bein. Fordi kvinner har økt risiko for osteoporose når de blir eldre, og dette gjør det spesielt viktig for tenåringsjenter til å ha en diett rik på kalsium. Anbefalt daglig inntak av kalsium er 700mg. En sunn tenåring jente kosthold bør definitivt ta dette mye kalsium fra varierte kilder. Mesteparten av det kommer fra meieriprodukter.

Frukt og grønnsaker

En tenåringsjente skal basere mesteparten av sin diett rundt frukt og grønnsaker. Dette er spesielt viktig når man ser på snacks. Tenåringer er aktiv og vokser, og så kan finne seg å bli sulten i løpet av dagen. Det er viktig å mate sult, men et stykke frukt eller noen cut-up grønnsaker er en mye bedre snack enn en pose chips.

Farene

Ordet "diett" bør brukes med ekstrem forsiktighet rundt tenåringsjenter. Ungjenter har høy risiko for å utvikle spiseforstyrrelser, og de presset møtt av tenåringer hver dag kan ofte gjøre dem ønsker å eksperimentere med dietter. Alltid stress ernæring i løpet av slanking, og gjøre sunne valg i løpet av kaloritelling når man diskuterer mat med en tenåringsjente.