Ifølge American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation, den beste måten å behandle skader for å unngå leddgikt er ved å holde musklene rundt leddene sterke. Dette vil redusere slitasje på leddet. Men før du kan utføre noen øvelser, må du kontrollere den innledende betennelse, hevelse og smerte. Dette oppnås best gjennom en kombinasjon av hvile, immobilisering, is, varme, medisiner og massasje.

Bruksanvisning

Behandling Din Joint Injury

•  Stopp all fysisk aktivitet og arbeider ut umiddelbart. Bruk en spenne for å begrense bevegelse i leddet før den er leget.

Take 2 ibuprofen eller naproxen hver 4 til 6 timer i løpet av dagen. Fortsett å bruke denne anti-inflammatorisk narkotika inntil betennelser og smerte har sunket.

Påfør en ispose eller håndkle fylt med is rundt leddet slik at isen presses direkte mot kilden til smerte. La isen på joint i 15 til 20 minutter. Gjenta denne fremgangsmåten hver 3 til 4 timer inntil den opprinnelige hevelse, betennelse og smerte har blitt redusert. Merk at du trenger å bruke isen til felles i løpet av de første 48 til 72 timer etter skaden. Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer), som reduserer hevelse og inflammasjon og smerte de forårsaker ved å begrense strømmen av blod og lymfe til skjøten.

Når første betennelser og smerte har sunket, bruke en varmepute til de berørte felles i 15-20 minutter flere ganger per dag. Gjenta bruk før skaden er leget. Også før og etter bruk av en varmepute, massere muskler og sener rundt deres felles forsiktig med to fingre for fem minutter. Varme terapi er viktig, etter at betennelser og smerte er under kontroll, fordi det bidrar til å fremme blodstrøm (med helbredende egenskaper som oksygen og vitamin C) til berørte felles. Som varmeterapi, massasje og trening øker blodtilførselen til en skadet område. Massasje kan begrense arr vev, noe som er en vesentlig årsak til tilbakevendende skader. Massasje slapper også nerver og muskler.

Utfør tøyningsøvelser for å holde leddet fleksibel. Sakte strekke muskler og sener til ledd i én retning. Hold denne posisjon i 15 sekunder, og deretter strekke dem i motsatt retning. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, deretter slappe av. Gjenta 10 ganger. Hvis den skadde leddet er en som kan bevege seg i mer enn to retninger (dvs. håndleddet), strekke det til hver side i tillegg. Gjenta alle disse øvelsene minst 3 ganger eller strekke i 5 til 10 minutter per dag.

Tips og advarsler

• Motstand øvelser (med vekter eller strikk) kan styrke deres felles og bedre stabilisere den.
• For massasjeteknikker og spesifikke øvelser for store ledd, se Resources nedenfor.
• Bruk aldri is direkte på huden din, da dette kan forårsake frostskader. Også aldri starte noen rehabilitering øvelser til anti-inflammatorisk medisin og is har bidratt til å redusere den opprinnelige betennelse og hevelse. Trene for tidlig etter en skade kan forverre skaden din og øke sjansene for å få leddgikt.