Digidexo.com

Hvordan bli kvitt magen når du er Tretti

Samt å være skjemmende, er overflødig magefett en helserisiko; en som er knyttet til hjertesykdom, kreft og diabetes. Når du er i 20-årene, er kroppen din ofte forgiving av dårlige matvaner og en stillesittende livsstil, og det er ikke et presserende problemet. Alt for ofte, når du skriver inn dine 30-årene, holde magefettet i sjakk blir mer av en oppoverbakke kamp.

Hvordan bli kvitt magen når du er Tretti

•  Kutt kaloriinntaket. Med mindre du gjør dette, vil du ikke miste magen fett. Heldigvis betyr ikke dette å sulte deg selv; det betyr å spise færre fet mat. Hvis du spiser kjøtt, velg slankere kutt og i mindre porsjoner. For å kompensere, legge til flere siden retter av grønnsaker for å unngå å føle sulten.

Spis store salater før hovedrett, men ikke sabotere dem med høy-fett dressinger av Caesar og ranch variasjon. En enkel olivenolje og balsamicoeddik dressing er en like deilig ennå mer sunn alternativ, som ikke vil legge unødvendige fett gram til salat.

Gå av sofaen. Kutte kaloriinntaket vil bare ta deg så langt. Legg ut på en øvelse diett, og du vil snart være å brenne av kalorier og overflødig fett. Det trenger ikke å være noe dramatisk, men det bør gjøres på en jevnlig basis, og det bør gi deg en aerobic trening. Rask gange i 35 til 40 minutter, vil fem ganger i uken gjør underverker for hjertet, øke dine følelser av velvære og smelte bort fettet. Ikke bli for opptatt med å prøve å få øye-brenne fett i ditt geografiske område av magen, siden hvor fett er spesielt lagret i kroppen din er utenfor din kontroll. Nøkkelen er å bare senke det generelle nivået av fett lagres, og det vil etter hvert forsvinne fra alle problemområder, inkludert magen.

Legg hele korn til kosthold. Unngå raffinert korn og brød laget av bleket mel som kan føre til kaos med kroppens insulinrespons. En diett rik på hele korn vil hjelpe kroppen din forbrenne fett mer effektivt. Løselig fiber, som for eksempel havre, bidrar også til å regulere insulin nivåer, så en skål med havregryn toppet med frukt er en fin måte å få dagen til en flying start.

Eliminer unødvendige trans fett fra kostholdet ditt. Dette er de hydrogenerte oljer av den typen som vanligvis finnes i kaker, kjeks og mange av margarin spread på market.Trans fett vil raskt gjøre seg kjent rundt midjen, så unngå dem når det er mulig.

Hint

  • Gjør daglige sit-ups eller mage crunches vil ikke brenne fett, men hva det vil gjøre er å utvikle muskler under fettet, slik at når du kaster fett, vil du være mer tonet. Den ekstra styrke i midtseksjon kan også redusere sjansen for rygg stammer når du trener.
  • Før du tar fatt på et treningsprogram, bør du oppsøke lege for en sjekk-opp.