Kroppsfett kan pool i de mest klosset steder og armhulen området er intet unntak. Du vil miste bule fort, men siden du kan ikke bare spot-redusere en problemfri område, må du fokusere på over-all vekttap ved å følge en dedikert kosthold og mosjon plan. Gjør en innsats på en daglig basis, og du vil nå dine mål.

innlemme vekttrening inn i treningen for å tone og styrke musklene og øke stoffskiftet. Utfør øvre og nedre kroppen styrke-øvelser ved hjelp av vektstenger, kettlebells, manualer eller din egen kroppsvekt. Stram musklene rundt armhulene med flyes, pushups, rader, lat pulldowns, assisterte pullups og side tri stiger.

Få minst 30 til 45 minutter av moderat intens aerobic trening daglig. En cardio trening som får hjertet ditt pumper vil øke ditt daglige kaloriforbrenningen, hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Jogging, aerobic, rask gange, sykling og svømming er alle effektive cardio trening. Split cardio aktiviteter inn i minst tre, 10-minutters biter hvis tid er et problem.

Konsumere et sunt, næringsrike diett som vil drivstoff treningsøktene dine. Spis balanserte måltider som inneholder en blanding av karbohydrater, proteiner og sunt fett. Øv del kontroll på dine viktigste måltider på dagen og snack på sunne godbiter som nøtter og frukt i mellom. Bruke et nettbasert verktøy for å beregne hvor mange kalorier du kan konsumere daglig for å gå ned i vekt. Du må skrive inn din alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå i verktøyet for å få resultater.

Hint

• Snakk med legen din før du starter noen nye treningsprogram.