Barn lærer sunne matvaner med et balansert kosthold, begrenset sukkerinntak og redusert konserveringsmidler. Matvaner utvikle seg over tid fra barndom gjennom ungdomsårene. Foreldre, lærere og skoledistriktene deler ansvaret for å utdanne barn på sunn mat. Hovedansvaret hviler på foreldrene, som ofte står overfor negative ytre påvirkninger. Derfor må sunne matvaner bli strengt håndhevet i løpet av de første fem årene av et barns liv før hun går inn i skolen, ansikter gruppepress eller møter fast-food restauranter.

Fast-Food Avoidance

Mange yrkesaktive foreldre føler seg tvunget til å kjøpe frokost, lunsj eller middag på en fast-food restaurant, i skranken eller gjennom drive-through. Amerikanske foreldre introdusere småbarn til hurtigmat, for moro og bekvemmelighet. Ideen om lekeområdet lokker både energiske barn og utslitte mødre. Dessverre, den første introduksjonen til lekeområder, hamburgere, pommes frites og brus setter et barn på feil vei for å spise sunt. Et barn lærer å knytte måltid tid med fargerike engangs mat kartonger, lysene og underholdning. De eksterne stimulerings masker mat kvalitet og næringsverdi. Den raskt matopplevelse trener et barn til å godta noen kvaliteten på mat som er lagt i en kartong, ledsaget av ketchup og lett tilgjengelig.

Balansert kosthold Utdanning

Et barn må spise en balansert diett. Et balansert kosthold inneholder protein, karbohydrater og fett. Proteiner består av kjøtt, fisk, ost, yoghurt, melk, nøtter og mer. Karbohydrater omfatter pasta, brød, tortillas, frukt, grønnsaker, sukker og mer. Fett inneholder naturlige oljer, behandlet oljer, smør, margarin, majones og mer. Velg god kvalitet mat bare. Gode ​​proteinkilder inkluderer magert kjøtt og magre meieriprodukter. Gode ​​komplekse karbohydrater inneholder hele hvete korn, fersk frukt og grønne grønnsaker. Godt fett inneholder olivenolje, solsikkeolje og en overflod av andre naturlige oljer. Hver balansert måltid krever en god proteinkilde, med minimal fett og et flertall av komplekse karbohydrater.

Whole Foods Approach

Balansert kosthold og sunne matvaner er avhengige av en hel matvarer tilnærming. Konseptet med hele matvarer inneholder den mest naturlige matvarer som er tilgjengelige med minst mulig konserveringsmidler eller behandling. En lokalt Bondens marked eksemplifiserer beste hele mat-konseptet, med økologiske produkter for salg. Et sunt kosthold skal inneholde friske frukter og grønnsaker, uten tilsatt sukker, salt eller konserveringsmidler. Whole Foods gi den beste ernæringsmessig verdi, fordi alle de naturlige næringsstoffene forblir intakt uten å være over behandlet. Barnet lærer å identifisere mat av god kvalitet med høy ernæringsmessig verdi av lukt, syn og smak av naturlige matvarer og ikke utelukkende ved å lese en merkelapp på en boks.

Daglig balanserte måltider

En forelder kan håndheve gode matvaner på en daglig basis, ved å planlegge fremover. Planlegg ut syv frokost, syv lunsj og syv middager basert på en hel mat konseptet. Menyelementene kan erstattes som ønsket. En konsekvent rutine vil bygge gode matvaner og skape en komfortsone for både mor og barn. En frokost eksempel inkluderer en banan, et stykke hel hvete toast med kanel, sukker og smør og en kopp lettmelk. En enkel, godt balansert middag eksempel inkluderer grillet kyllingbryst, hvit ris og mais-on-the-cob, med blåbær, jordbær og yoghurt til dessert. Mange familier bekymring over den høye kostnaden av ferske matvarer; Men fast-food dietter koste mye mer og har skjulte kostnader.