Spine øvelser er en viktig del av å hjelpe chiropractic omsorg. Ta vare på ryggen kan holde musklene fra å bli tett og styrker musklene til hjelp i felles omstilling. Utføre en enkel serie med ryggøvelser, ikke mer enn 15 minutter om dagen, kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og lindre smerte.

Knær til brystet

Ligg på gulvet med rett rygg og knærne bøyd i en 45-graders vinkel, med føttene plassert fast på gulvet. Legg en hånd på hvert kne, og sakte løfte bena fra gulvet. Trekk knærne opp mot brystet ved hjelp av hendene for å utøve press, og hold knærne til brystet for en 15 sekund teller. Slapp av armene slik at de er strukket, og hold den posisjonen ytterligere 10 sekunder. Sakte senke bena til gulvet. Gjenta strekningen tre ganger en eller to ganger om dagen. Denne strekningen fungerer korsryggen, hamstrings og skuldre.

Side Back Stretch

Ligg på gulvet med bena rett foran deg og dine armer til din side. Ta med din venstre ben opp slik at kneet er vendt mot taket, og spre din venstre arm ut i skulderhøyde. Sakte senke venstre kne over høyre kne slik at beinet er krysset kroppen. Bruk høyre hånd til å hjelpe strekningen ved å forsiktig legge press på venstre kne. Hold strekken i 15 sekunder, og gjenta med det andre benet.

Trunk Bøyer

Få ned på gulvet i en hender og knær posisjon, med hendene rett under skuldrene og knærne under bekkenet. Pust dypt flere ganger, føler ryggen utvide. Slipp hodet mellom skulderbladene og løft midten av ryggen mot taket mens du puster ut. Pust inn mens du heve hodet og senke magen mot gulvet. Gjenta dette tre ganger.