Digidexo.com

Hvordan å gjøre piriformis muskel Strekker



Leddgikt forårsaker stivhet i leddene, noe som gjør det noen ganger vanskelig å selv komme ut av sengen. Hvis du har stivhet i hoftene kan du løsne dem opp ved å utføre en piriformis stretch. Piriformis er en muskel dypt med baken som hjelpemidler i rotasjon av hoftene. Stretching hverdagen er viktig og nødvendig når du har en tilstand som leddgikt.

Bruksanvisning

Piriformis Stretch

•  Legg på en polstret matte eller myke tepper med knærne bøyd.

Grab din høyre kne, og dra den inn mot venstre skulder. Du skal føle en strekning dypt i baken.

Hold strecth i 30 til 60 sekunder og deretter bytte til venstre ben.

Variant av Piriformis Stretch

Begynn på ryggen med knærne bøyd.

Kryss høyre fot over til venstre kne.

6. Ta tak i baksiden av venstre lår og trekk mot brystet.

Hold strekken i 30 til 60 sekunder og deretter bytter ben.

Tips og advarsler

  • Husk å puste gjennom stretching. Puste riktig gir oksygen til musklene.
  • Hvis du ikke har en myk overflate for å legge på, kan du gjøre denne varianten av piriformis stretch sitter opp. I stedet for å bringe benet i, vil du bare bøye over å holde ryggraden rett. Den sittende variant av piriformis strekningen er praktisk som du kan gjøre det under en pause på jobb eller mens du sitter i et venterom.