Hvordan å gjøre piriformis muskel Strekker
Leddgikt forårsaker stivhet i leddene, noe som gjør det noen ganger vanskelig å selv komme ut av sengen. Hvis du har stivhet i hoftene kan du løsne dem opp ved å utføre en piriformis stretch. Piriformis er en muskel dypt med baken som hjelpemidler i rotasjon av hoftene. Stretching hverdagen er viktig og nødvendig når du har en tilstand som leddgikt.
Bruksanvisning
Piriformis Stretch
• Legg på en polstret matte eller myke tepper med knærne bøyd.
Grab din høyre kne, og dra den inn mot venstre skulder. Du skal føle en strekning dypt i baken.
Hold strecth i 30 til 60 sekunder og deretter bytte til venstre ben.
Variant av Piriformis Stretch
Begynn på ryggen med knærne bøyd.
Kryss høyre fot over til venstre kne.
6. Ta tak i baksiden av venstre lår og trekk mot brystet.
Hold strekken i 30 til 60 sekunder og deretter bytter ben.
Tips og advarsler
- Husk å puste gjennom stretching. Puste riktig gir oksygen til musklene.
- Hvis du ikke har en myk overflate for å legge på, kan du gjøre denne varianten av piriformis stretch sitter opp. I stedet for å bringe benet i, vil du bare bøye over å holde ryggraden rett. Den sittende variant av piriformis strekningen er praktisk som du kan gjøre det under en pause på jobb eller mens du sitter i et venterom.