De fleste vil merke en litt større mage etter et stort måltid, men hva skal du gjøre når selv små måltider begynner å strekke midjen din? Hvis kalori telling og trener har sviktet deg i din søken etter en flat mage, kanskje du bør vurdere at den ekstra bulk er ikke fett, er det luft som krøp seg inn i magen og tarmene mens du spiser. Visse matvarer er mer sannsynlig å forårsake oppblåsthet eller gass, mens andre kan holde magen flat og fordøyelsessystemet fungerer optimalt.

Whole Wheat

Ved å sette sammen en sandwich til lunsj eller koke litt pasta til middag, alltid velge en hel korn eller multi-korn alternativet. Enkle sukker og karbohydrater vil ikke bare føre til at gass og oppblåsthet, vil de også bremse kroppen ned. Folk som spiser hvitt bleket brød trenger mer søvn og vil lide av tretthet i løpet av dagen. Hvis oppblåsthet gjør ikke buksa for liten, mangel på mosjon og kompromittert metabolisme absolutt vil.

Yoghurt

Neste gang du er på matbutikken, hamstre på yoghurt i stedet for de vanlige snacks. Yoghurt er probiotiske. Dette betyr at den inneholder aktive kulturer og hjelpemidler med fordøyelsen. Kombiner din yoghurt med granola til lunsj, eller lage en daglig fordøyelses helse smoothie med yoghurt, frukt og is blandet sammen.

Friske frukter og grønnsaker

Velg alltid ferske råvarer enn hermetisert. En boks med mais inneholder salt eller andre konserveringsmidler, alt som fører til ubehagelig oppblåsthet eller tarmgass. Flertallet av frukt og grønnsaker er lett fordøyd og vil ikke skape noen problemer. Noen grønnsaker bør likevel unngås, for eksempel brokkoli, blomkål og bønner.

Hot Tea

Drikker en varm væske hjelper magen å "koke" problemet mat lettere. Selv om du ikke har noen te på hånden, kan blande kanel med varmt vann gjør susen. De beste te å utrydde oppblåsthet og gass er kamille, peppermynte og ingefær. Drikk en kopp med hvert måltid for å oppleve den fulle effekten.

Hvordan spise

Uansett hvor godt du spiser, kan du fortsatt lider av en oppblåst mage eller irritabel tarm hvis du ikke tygger og svelger riktig. Oppblåsthet og gass kan resultere bare fra ekstra luft i fordøyelsessystemet. Hvis din mor ennå ikke har fått gjennom til deg om å snakke med munnen full, er i dag dagen for å endre de dårlige manerer. Tygge grundig og spise sakte. Som en belønning for den nye god oppførsel, prøve noen nye skinny jeans rett etter middag.