Leger, sykepleiere og krisepersonell må noen ganger jobbe tredje skift, i tillegg til fabrikkarbeidere, ring ansatte og andre arbeidere. Menneskekroppen er naturlig orientert å sove om natten, noe som gjør det vanskelig for noen å justere til en dagtid sovende tidsplan. Bo sunt mens du arbeider den tredje skift er mest avhengig av å tilpasse seg den nye søvn tidsplan. Men trening og ernæring er også viktig for å opprettholde din helse.

Bruksanvisning

Sleep

•  Unngå inntak av koffein eller nikotin etter midnatt. Disse stimulerende midler kan gjøre det vanskeligere for deg å justere til en dagtid soverutiner.

Tilpass soverommet på dagtid sover. Hang rommet mørkere gardiner på alle vinduene. Koble telefonen og slå av personsøkeren. Slå på en vifte for å drukne ut dagtid lyder.

Gå å sove og våkne opp på samme tid hver dag for å "instruere" kroppen din å venne seg til tredje shift rutine. Strebe etter åtte timers søvn hver dag.

Be dine familiemedlemmer og venner til å forlate deg alene under søvn tid. Lag avtaler bare i løpet av din våkne timer.

Unngå "flip-flopping" tidsplanen søvn. Noen tredjeskiftarbeidere kan holde seg til en natt timeplan i løpet av uken og forsøke en dag tidsplanen under fri fra jobb. Gjør du det forvirrer kroppens søvnsyklus og svekker din mentale funksjon og energinivå. Langvarig søvn flip-flopping kan selv redusere forventet levealder, ifølge EMS World.

konsultere legen din om søvn hjelpemidler hvis du fortsatt har problemer med å sove etter flere uker. Sove hjelpemidler er vanligvis en kortsiktig løsning som de kan føre til bivirkninger, som svimmelhet. Men å ta dem midlertidig kan hjelpe kroppen din tilpasse til tidsplanen.

Ernæring og Trening

Tren regelmessig, delta i både hjerte og styrke-trening rutiner. Holde kroppen i form øker din immunsystem. Du vil også håndtere stress bedre.

Trening når du våkner, før arbeid, snarere enn før sengetid. Dette oppmuntrer kroppen din tilslutning til en dagtid søvn tidsplan.

Oppretthold et sunt og balansert måltid plan. Å spise junk food kan pigge blodsukkeret, slik at du trøtt flere timer senere. Fyll ditt kosthold med næringsrik mat for å styrke immunforsvaret.