Digidexo.com

Hvor mange kalorier bør en person ha per dag?

Kalorier er en måleenhet som lar oss få vite hvor mye energi ulike matvarer forsyning til oss. Spiser for mange kalorier kan føre til vektøkning og kutte ned på kalorier fører til vekttap. Hvor mange kalorier du bør spise avhenger av kjønn, vekt, nivået på trening og hvis du prøver å opprettholde vekten eller gå ned eller opp i vekt.

Calorie Counter

Du kan enkelt finne ut hvor mange kalorier du bør spise i henhold til grunnleggende informasjon om American Cancer Society hjemmeside. Bare plugg inn din informasjon og det vil spytte ut et nummer som du bør spise per dag.

Kalorier i Foods

Når du vet hvor mange kalorier du bør være forbruker hver dag, må du vite hvordan du skal fortelle hvor mange kalorier du forbruker ved hvert måltid. Det er lettere å holde styr på kaloriinntaket ditt hvis du får en liten notisbok eller tidsskrift å bære med deg og ta opp maten du spiser. Noen matvarer som du spiser vil ha ernæring sammen med mengden av kalorier per porsjon oppført på emballasjen. For å være presis, må du sørge for at du spiser selve servering størrelse. Noen matvarer som frukt og grønnsaker har ikke kalorier oppført på emballasjen når du tar dem hjem fra butikken, men du kan se dem opp på det amerikanske Department of Agriculture hjemmeside.

Vekttap

Hvis du prøver å gå ned i vekt, så må du inntar færre kalorier enn du forbrenner. Du trenger å konsumere 3500 færre kalorier per uke for å miste ett pund per uke. Det er lettere å splitte opp kaloriene mellom mat og mosjon. Spise 250 færre kalorier og forbrenne 250 kalorier mer hver dag. Du kan klippe så mange kalorier ved å hoppe over dessert, passerer på happy hour eller handel din bolle med pasta for grillet kylling med grønnsaker. Å brenne 250 kalorier, kan du gjøre 35 minutter med yoga, hoppe tau i 20 minutter, eller ta en én kilometer lang spasertur før og etter jobb.

Vektøkning

Det er i utgangspunktet det motsatte for vektøkning. Du trenger å konsumere en ekstra 3500 kalorier per uke for å få ett pund per uke. Hvis du prøver å få muskler og ikke fett, må du gjøre sunne spisevaner og løfter vekter. Pass på at du ikke løfter vekter på tom mage, eller vil du ende opp med å miste muskelmasse i stedet for å få det.